這個健身動作,估計你堅持不了1分鐘!
平板支撐(plank)是一個複合性的健身鍛煉動作,主要是增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。
平板支撐具有諸多好處:增強核心肌群(主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉),提高運動能力。同時,通過鍛煉,能有效減少背部和脊柱受傷的風險。
但很多人在練習這個動作時,動作並不標準。
正確的做法是,人體的頭、肩、背、臀以及腿部應在同一個平面上,維持這個平面狀態。
鍛煉的方式靈活多樣,可以採取分組鍛煉的方式,每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛煉一組,一組直到身體支撐不住為止。
你一次能堅持多少秒呢?歡迎討論!
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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