肱二頭肌看起來很醜是通病，私教悄悄告訴你糾正的小秘密

健身健美導語：有時候你可能發現你的肱二頭肌的某些區域相比於其他區域來說較不發達，這個時候你應該就要注意了，這些不發達的區域就是你的肌肉弱區，知道了該怎麼去訓練應該是你要知道的，同時也是我想說的！

總體來說，如果你想對肱二頭肌的弱區進行訓練，那麼最好的練習是那些單臂的啞鈴練習動作。你可以一次只用一隻手臂完成一整組動作，這有助於將注意力和強度都最大化。這樣一來，就不會出現一塊很壯的肱二頭肌使另一塊肱二頭肌相形失色的情況，而會讓雙臂得到均衡的發展。另外，在動作過程中，請注意轉動你的手腕來確保肱二頭肌得到了徹底的收縮。

不過我相信，許多人在肱二頭肌上出現弱點的主要原因是他們沒能正確地完成練習動作。你需要正確地掌握技巧，保持肘部穩定不動，並且慢慢地放下重量， 而不是任其自由落下，儘可能多地運用衝擊原則，如果能做到這些，那麼你的這 個區域應該就不會有問題了。

比如說，我曾經見過許多人在彎舉時使用他們的前臂，用腕彎舉的姿勢來開始動作，這樣就會讓這個練習變得沒有效果。或者他們會在彎舉動作的頂點位置， 不緊縮肱二頭肌，不保持其最強的緊張度，而是簡單地把重量甩向他們的肩膀， 讓肱二頭肌鬆懈著，一點兒沒有出力。因此，我建議使用頂峰收縮原則，在彎舉動作的頂點位置用儘可能大的力量緊縮肱二頭肌。

但是，有時肱二頭肌的發展之所以滯後於其他肌肉，只是由於它們並沒有獲得足夠的訓練強度。有些健身者感覺完成5組肱二頭肌的練習動作就已經足夠了， 這樣只會讓他們在本應該是漂亮的、得到精心塑造的肱二頭肌的地方，僅僅長出巨 大卻毫無形狀可言的塊頭。

為了糾正肱二頭肌的一些特定弱點，我推薦如下的練習：肌肉塊頭

大重量的杠鈴彎舉和借力彎舉。肌肉的尺寸來自舉起很重的重量。如果你開始只能彎舉110磅（49.895千克）的重量，而通過練習能舉起130磅（58.967千克）的重量了，那你的肱二頭肌就會變得更大。另外，嘗試使用我的想像技巧，幻想你的肱二頭肌長到了超人般的尺寸。

嚴格的動作，比如斜托彎舉或者使用臂托板的彎舉，來固定你的肘部，並能讓你的肱二頭肌得到最充分的伸展。在完成了每組啞鈴彎舉練習之後，將你的手腕以180度的角度轉動5 ~ 6次。這樣會給你意想不到的效果，肌友們，不吹了，健身去，加油！

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