「錯」走三年，你的膝蓋廢了

因為現在很多人都沒有大段的時間用來鍛煉身體，所以「微信計步」特別受歡迎。有時候走路多了，還喜歡在朋友圈曬一下。那心情就像自己身上馬上掉下來一塊肥肉一樣清爽。但是，有時候看著微信排行榜里的「走神」們，真是自嘆不如，有的第一名甚至一天可以走上7-10萬步，換算下來相當於一天走了50、60公里。每天走這麼遠，感覺如何?

原以為那位「大神」會說「爽」「瘦爆了」之類的話，結果對方竟然表示哭笑不得，說最近膝蓋腫了，正準備去看醫生……那麼，一般人每天走多少步即可以達到鍛煉的目的，還能保證膝蓋不受傷?為此我們專門採訪了運動醫學專家。

一、每天走多少步合適?

教授說：步行是一項非常好的鍛煉方式，每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止，再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。

1、青壯年每天8000—10000步是正常步行量;

2、老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

如果超過這個量就屬於過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。

二、多走對膝關節有哪些損傷?

部分人群過度行走後會出現關節腫脹和疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜炎。不過這還不算是什麼嚴重的疾病，一般休息一段時間久會緩解。

但如果長期如此，出現膝關節的軟骨磨損，那可能就嚴重了。因為關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。所謂二十歲的人，六十歲的關節，說的就是這個道理。

有人可能會說，小編，你說得那麼嚇人!不就走個路，至於嗎?再說關節應該是越練越強壯么?怎麼會越練越壞?

其實，越練越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。

如果您現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，那您就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題。

運動中最容易受傷的就是膝蓋，怎麼保證膝蓋不在運動中受傷?

膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種：

第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。

第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。

第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側著地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。

第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;

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