減掉一斤肥肉究竟要多久？

首先，你知道1KG的肥肉有多少嗎？

然後我們要明白，1KG的脂肪可以提供9000卡路里的能量，減掉1KG的肥肉需要消耗約7700卡路里的能量。

以吃米飯和跑步為例：

白飯1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。

也就是：

每天少吃一碗米飯，需要約35天。

每天堅持跑步一小時，需要約13天，女生需要約18天。

而每天少吃一碗米飯加上跑步一小時，需要約8天。

所以那些節食減肥的人雖然體重在掉，但是看不出體型變化。

因為他們都是脫水和掉肌肉。

因此要用合理的飲食加上科學的訓練，才能有效果。

首先，要明確，運動時間要夠長，強度要夠大，要堅持得夠久，才會有效。

關於運動：可以找一些運動APP，尋找適合自己的訓練項目，如果有私教就更好了。

關於飲食：適當降低熱量而不過量，多吸收蛋白質，用水果代替一部分食物。

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