炎炎夏日，產科醫生交代，月子的六要三不要，讓你輕鬆恢復小蠻腰

產後30天，正是媽媽復原的黃金時期，民間稱為「月子」。生產的產傷、孕期全身器官的復元，甚至原本就有的體質毛病，在「坐好月子」以後，都將有很好的改善;相反的，如果錯失月子黃金期，媽媽將面臨各種意想不到的後遺症。

夏天已經來臨了，馬上又到了熱浪滾滾的日子，夏季坐月子讓人非常鬱悶……若是可以選擇，大多數媽媽當然更願意在春暖花開或者秋意濃濃的季節里迎來寶寶。然而每年照樣有無數嬰兒在炎炎夏日裡降臨人世，在這樣的日子裡，新媽媽們該如何清爽做好月子呢？

嚴格遵守八要

一要：洗頭刷牙洗澡洗屁屁

老人常說月子期間不能洗澡洗頭，以後一輩子都會頭疼，小編也確實見到周圍的人因為洗澡而落下了身上疼痛的毛病。其實是因為以前條件不夠，家裡溫度又低，有沒有浴霸啥的，洗澡水不能一直保持熱度，洗完後，室內溫度驟然下降，難免受涼。而產婦身體虛弱，確實容易受邪氣侵襲。

但現在不同了，現在條件允許，只要洗澡前關緊門窗，出來即時擦乾身上及頭髮，回到卧室蓋上被子就可以了。如果洗完後可以喝一杯暖暖的薑糖水就更好了。有人覺得還是麻煩，就一個月，不然忍忍。一！定！不！能！忍！！！因為不洗頭又難受，頭皮又會發炎、出痱子，滋生細菌。而且本來懷孕就導致身材肥胖，面色變差，再不洗頭，自己都不願意看自己。老公想輕撫你的頭髮，結果像海帶片一樣，甚至頭皮屑驚人，老公也下不去手啊！

一般生育完後3天就可以清洗私處了，而且必須每天清洗，以免細菌侵犯。生產方式不同的媽媽，洗澡的時間也不同。剖腹產的媽媽由於腹部有刀口，不方便走路、彎腰、做動作，而且身體很虛弱，因此不要急於洗頭，一般為2個星期後，到時再根據自己的身體狀況，看看能不能洗頭。如果是順產，大概1星期左右就可以洗頭了。媽媽在生產時經歷了劇痛，生產也耗費了許多力氣，所以身體也很虛弱，要注意規避風寒。

二要：產後適當的下地運動

妊娠期婦女發生血栓的危險性比同齡女性高5倍，孕產期大量分泌的雌激素和孕激素使血管張力下降，靜脈血流動速度減慢，術後血液都處於高凝狀態等因素，若再卧床不動，血流不暢，更容易引發血栓。

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深靜脈血栓本身並不會危及生命，可怕的是血栓脫落後，會隨著靜脈血迴流經過右心室打入到肺動脈引起肺栓塞，危及生命。建議產後要適當的運動哦，以輕走為主，不要在風口走動。

三要：葷素搭配，營養均衡

一味的補大魚大肉不光會引起產婦肥胖，更好導致嬰兒腹瀉

1）產後頭三天不能吃油膩的東西，雞湯之類的濃湯先別喝，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，奶漲又不通會很疼的。要吃的是稀飯，或者小米粥，小餛飩，麵條。醫院裡看見一個媽媽乳房脹得很硬，寶寶又吃不了那麼多，很痛苦的。

2）產婦一定要吃熱的蔬菜.熱的水果（放在熱水裡溫一下。蔬菜是可以吃的，只要適量，太寒涼的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千萬不要吃。

3）所有熱性的東西：紅棗桂圓，火腿，等等。要在惡露乾淨後再吃，否則惡露會一直不幹凈。

4）紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多2個。不要吃太多雞蛋，消化不了的，多吃的蛋白質就轉化成脂肪儲存在身體里了，等著發胖吧。

5）喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯里營養最多哦，其餘都在肉里。我怕胖，婆婆每次燉好的湯放涼了，把油都撇了，再熱熱給我喝。

四要：及時修復子宮

子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。

產婦在寶寶出生之後要及時的排尿，切不可憋尿，以免因膀胱撐大了，影響子宮的正常收縮，引發膀胱炎的發生，從而引發子宮的正常恢復;

要儘早下床活動，不能賴床，早下床活動有助於子宮的收縮，利於惡露的排出，這利於產後子宮恢復的更好更快;

要及時的給寶寶哺乳，寶寶的頻繁吸吮產婦乳頭，產婦便會產生頻繁地反射刺激，如果沒有辦法母乳可以選用按摩和熱敷乳房使子宮有規律的收縮，從而能有效的加快子宮恢復的進程，利於子宮的儘快恢復。

突然長出「小肚腩」有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。

接下來，就來教你如何讓子宮恢復的更好吧。

怎麼做能讓子宮恢復的更好

堅持母乳餵養：產後堅持母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的。這是因為，在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

產後按摩：新媽媽們在生完孩子後，可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產後如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

中藥足浴熏洗：可在醫生指導下適當使用含益母草、當歸等藥材的製劑浸泡雙腳，通過對足部的穴位經絡刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液循環，從而恢復臟器的正常功能。

低頻脈衝電療法刺激：有助於改善微循環和盆腔肌肉，從而帶動子宮的運動並促進宮內淤血排出。

五要：產後要及時收腹，避免子宮下垂大肚子

懷孕過程很辛苦臟器不在原來的位置，負擔變重，尤其是我們的子宮。媽媽們滿月後就什麼都不注意了，其實這是錯誤的，產後子宮恢復至少需要42天的時間，臟器歸位需要100天的時間，產後6個月內是產後黃金恢復期，要像坐月子一樣事事注意，降低子宮脫垂的幾率，減少月子病的出現。所以寶媽們要把握好恢復的黃金期，不要等到無法恢復的時候才來後悔！

（1）優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅助縮收

（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有良好的

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

?六要：產後要及時開奶，盡量母乳餵養

媽媽產後及時開奶有哪些好處

現在的母乳餵養都比以前講究，現在不僅僅只是達到餵養效果，還有要通過母乳餵養建立和寶寶之間的感情，所以現在人都很講究寶寶開奶的時間。

母乳餵養成功最關鍵的就是早點讓寶寶和媽媽接觸，最好斷臍後就要讓媽媽抱一下，接觸一下。然後讓寶寶吮吸乳頭，雖然此時奶水不一定出來，但是寶寶會很認真的吸。這樣有助於早點建立母子關係，培養母子之間的感情，也能給寶寶比較好的安全感。

那麼什麼時候給寶寶開奶比較好呢？

正常來說，在寶寶出生後，如果醫生檢查了寶寶和媽媽，如果都沒問題的話就可以給寶寶吮吸了，此時如果媽媽是剖宮產可能還沒出奶，但是還是可以讓寶寶吸著。如果寶寶不吸，可以用乳頭輕輕的磨蹭寶寶的嘴，這樣寶寶就會張開嘴了。如果沒奶出來可能是還沒有奶水出來，或者是乳腺管堵住了，可以請教護士怎麼辦。

及早開奶對寶寶和媽媽都是很有好處的。

一是有利於母乳的分泌

很多時候奶水不足可以經常讓寶寶多吸就會增加奶水。在開奶的時候如果乳汁還不夠多，早點給寶寶吮吸的話就會刺激乳房分泌，保證乳汁量還能保證乳腺管的通暢，防止乳腺炎

二是有助於子宮收縮

寶寶的吮吸，可以有效的反射到子宮，刺激子宮收縮，可以促進子宮快點恢復，減少子宮出血，減低子宮被感染的機會，有助於媽媽早日恢復身體。

三是促進寶寶排泄

新生的寶寶由於第一次靠自己腸胃蠕動，如果早點讓寶寶吮吸和吞咽，可以促進寶寶腸胃道的蠕動，幫助消化，更好的幫助胎便的排泄。

四是有利於寶寶感受母愛

寶寶剛來到媽媽身邊，面對陌生的環境，不僅身體要慢慢適應，心理也需要適應這個環境。如果早點餵奶，就可以讓寶寶一出生就感受的媽媽的愛，減少對陌生環境的恐懼，促進母子之間的感情。也能讓媽媽早點感受到當媽的感覺。

五是有利於營養的吸收

初乳的營養價值遠遠比熟乳更高，而且初乳所含的各種免疫球蛋白具有抵擋細菌和病毒的能力，所以只要早點給寶寶喝上初乳，就可使寶寶早點活動一定的免疫能力，降低腸炎肺炎等疾病的發生概率。

母乳餵養寶寶的好處

1、母乳含有最天然的營養成分。母乳蛋白質中，乳蛋白和酪蛋白的比例，最合新生兒和早產兒的需要，保證氨基酸完全代謝，不至於積累過多的苯丙氨酸和酪氨酸。

2、母乳成分隨嬰兒月齡增加而變化，以適應嬰兒的需求，是其他代乳品所無法取代的。

3、保護嬰兒免受感染、腹瀉、中耳炎、過敏性疾病侵襲。

4、降低嬰兒猝死症（SIDS）、壞死性小腸結腸炎（NEC）危險。

5、預防過敏性疾病，如哮喘、過敏性濕疹等疾病。

6、預防肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病。

研究表明，吃母乳的新生兒，成年以後患心血管疾病、糖尿病的幾率，要比未吃母乳者小得多。

7、促進腦細胞和智力的發育。母乳中，半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都較高，有利於新生兒腦生長，促進智力發育。

8、吸吮的運動對語言能力的發展有促進作用。

9、利於增強母嬰感情，使新生兒得到更多的母愛，增加安全感，有利於成年後建立良好的人際關係，也為嬰兒的情商培養奠定基礎。

母乳餵養對媽媽的好處

1、促進子宮恢復，減少產後出血。

2、降低媽媽患乳腺癌和卵巢癌的危險。

3、增進母子感情，對媽媽與寶寶一生的交流起到重要的作用。

母乳餵養對家庭的好處

1、經濟：節省時間、減少支出、降低浪費。

2、方便：隨時供應，省時省力，減少污染。

3、省心：母乳餵養寶寶更健康，讓父母有更充足的精力應付緊張的工作。

母乳餵養對社會的好處

1、母乳餵養的孩子身體素質好，不易患病，有利於提高全民身體素質。

2、母乳餵養的母親對嬰兒慈愛，有助於小兒智力、社交能力的發育，有助於家庭和睦、社會安定。

一不要：過早同房

產婦分娩時產婦消耗很很大的體力，加上大量失血造成體質虛弱，所以需要一個充分坐月子充分休養一段時間。在這段時期，過性生活會消耗體內的能量，需要消耗精力與體力，不利於產婦身體的恢復。產婦在分娩後，子宮由大逐漸恢復收縮變小，陰道粘膜受到損傷，在產後一個月內分泌物會不斷由陰道排出體外，產後生殖系統抵抗力低下，容易受細菌的感染。在此期間進行性生活容易發生產褥熱等疾病，所以一定要慎重。最科學的方法就是分娩2個月以後才可以進行性生活，因為在分娩時，子宮內膜內受損、陰道鬆弛，如果過早同房子宮還沒恢復到正常狀態很容易受傷，會容易導致細菌侵入，而患上各種婦科疾病，另外產後身體虛弱、護理嬰兒，產婦常常感到身心疲勞，在這兩個月內需要得到充分的休息，才能快速恢復身體。在產後短時間內產婦對性生活沒有興趣，綜合各種因素考慮，分娩兩個月之後性生活是比較理想的。

二不要：傷心流淚

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

三不要，產後吃母雞

母雞肉中含有一定量的雌激素，因此，產後立即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能發揮作用，從而導致產婦乳汁不足，甚至回奶。

雄激素具有對抗雌激素的作用，公雞肉中含有少量雄激素，若產婦立即吃上一隻清蒸小公雞，將會使乳汁增多。

老母雞含有一定量的雌激素，有回奶作用，是不是產婦就不能吃老母雞呢?這裡指產後7~10天以內不宜吃，當然分娩10天以後，在乳汁比較充足的情況下，可以燉老母雞吃，對增加產婦營養、增強體質是大有好處的。

此外，因老母雞多肥膩，產後體質較差，腸胃消化功能相對較弱的女性，如過早吃老母雞，容易影響胃腸的消化功能，從而影響營養物質的消化吸收。

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