導語：如果在牙科診所裡面呆著會讓你感到緊張，不妨戴個耳機聽音樂讓自己放鬆下來。如何讓自己的牙齒更健康呢？「問上醫」整合美國家庭醫生智庫的健康知識告訴您擁有健康好牙的10個建議。

1/10 別懼怕去牙科診所

如果在牙科診所裡面待著會讓你感到緊張，不妨戴個耳機聽音樂讓自己放鬆下來。有些人緊張的時候會屏住呼吸，這會反過來加劇緊張感。不妨集中注意力調整自己的呼吸節奏，使其平穩、有規律。如果你依然過度緊張，可事先與醫生聊一聊。他們會理解你的緊張感，並採取相應措施。

2/10 刷牙前用牙線剔除食物殘渣

刷牙前使用牙線清楚牙縫中的殘渣能夠使刷牙更具效率。如果使用手持式牙線讓你手忙腳亂，可以在藥店或美容店找攜帶型牙線。刷牙時，確保牙刷毛與牙齦成45度斜角，然後緩慢刷動。

3/10 用牙籤時動作要輕柔

如果沒有牙線，也可用牙籤替代，不過動作一定要輕柔。否則很容易用力過大，甚至折斷牙籤，這都有可能傷及牙齦。如果你發現總是用牙籤剔除同一個牙縫裡的食物，則意味著這裡存在問題，需要和牙醫商量下如何修補它。但問上醫還是建議您使用牙線。相比牙籤而言，它能更有效清除牙縫間的食物殘渣，防止形成菌斑。

4/10 常更換牙刷

牙刷長時間使用會被磨損、磨平。要保證刷牙的效果，擁有燦爛的笑容，建議每3-4個月更換一次牙刷。如果您使用的是電動牙刷，請根據廠商的建議及時更換。 此外，如果你刷牙時候感到噁心，建議您在剛患上病以及病癒之處更換牙刷，避免細菌通過牙刷侵入口腔。

5/10 乳酪是強健牙齒的好幫手

乳酪中的酪蛋白和乳清蛋白能夠緩解牙釉質脫落礦物質的速度，使牙釉質處於最佳狀態。此外，乳酪中還富含有重建牙齒的鈣質。 如要使鈣質更好吸收，建議吃些富含維生素D的食物，如牛奶、蛋黃、魚等。

6/10 用小蘇打粉美白牙齒

如果你喜歡咖啡、紅酒等會讓你牙齒變色的食品，不妨試試每半個月用蘇打粉刷一次牙，就像用牙膏一樣。然後沖洗乾淨，你會發現效果不錯。不過如果純小蘇打粉會刺激到你的牙齒或牙齦，可以試試含小蘇打的牙膏，實在不行就只能嘗試其他辦法了。

7/10 給牙齒染色、除色的食物

「問上醫」建議您在吃完可能會使牙齒染色的食物如藍莓、咖啡，以及抽煙後最好徹底清洗牙齒。除此之外，您還可以吃些蘋果、梨、胡蘿蔔、草莓、芹菜等促使唾液分泌的蔬菜水果，這將會給牙齒洗個澡，使其蹭光瓦亮。

8/10 避免容易引起反酸的食物

如果您有胃酸反流的癥狀，應避免吃容易引起它的食物以便減少反流的次數，這將有助於維持牙釉質和口腔的健康狀況。這些食物包括：（1）巧克力；（2）酒精；（3）蘇打、咖啡、茶等含咖啡因的飲料；（4）大蒜、洋蔥、番茄；（5）柑橘類水果；（6）薄荷，辛辣物，脂肪和油炸食品。

9/10 記的刷舌頭

每次刷牙時候花點時間刷舌頭，能夠有效清除口腔異味。這是因為舌頭上很容殘留引起口臭的細菌。使用專門的磨砂型牙膏或者用刮舌板效果很好。

10/10 採取措施緩解藥物引起的干口症

口腔需要唾液來維持健康，但數以百計的藥物會導致唾液分泌減少，如抗抑鬱葯、高血壓葯、抗組胺葯等。統計發現，服用藥物是導致干口症最常見的原因。 多喝水或液體保持口腔濕潤，詢問醫生是否有人工唾液產品，飯後嚼無糖口香糖等都可以緩解口乾的癥狀。

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