只要悠閑地散散步，你就可以擁有好心情

經常鍛煉是改善和保持身體健康的關鍵。然而，說到心理健康，一項最新研究表明，你不需要為了獲得心理健康而一頭扎進健身房。

來自曼斯菲爾德的研究人員發現，只要來一次悠閑的散步，就可以改善情緒並提高主觀幸福感，尤其是那些平時常常久坐不動的成年人尤為如此。

該研究的首席作者，康涅狄格大學（UConn）運動學系的Gregory Panza及其同事將他們的最新研究成果發表在《健康心理學雜誌》上。

雖然已有一些研究表明，身體活動有益於心理健康，Panza及其研究團隊指出，目前尚不清楚身體活動強度是如何影響主觀幸福感的。我們一般將主觀幸福感定義為一個人對其生活自行做出的評價。

研究人員決定通過一項新研究進一步研究兩者之間存在的這種關聯，該項新研究包括419名健康的中年人。

所有參與者均在其臀部佩戴一個加速度計，對其身體活動進行為期4天的持續監測。

此外，還讓參與者完成一份問卷，詳細了解他們的日常鍛煉習慣、心理健康程度、抑鬱水平、是否經歷過疼痛及其嚴重程度以及疼痛擾亂日常活動的程度如何。

研究人員發現，久坐不動的成年人其主觀幸福感最低且抑鬱水平最高，這表明缺乏身體活動對心理健康不利。

總的來說，研究小組發現經常進行體育鍛煉的人表現出更多的主觀幸福感。然而，身體活動的好處因活動強度而異。

例如，低強度活動與更多主觀幸福感和更低抑鬱相關，而中等強度活動則與更多主觀幸福感和疼痛嚴重程度降低有關。

該研究將低強度活動定義為一次悠閑散步，不明顯增快心率和呼吸，或是沒有明顯出汗。中等強度活動定義為在15-20分鐘內行走一英里，心率、呼吸和出汗略有增加。

值得注意的是，該研究結果顯示，久坐不動的成年人，將他們的活動水平增至輕或中度則表現出最多的主觀幸福感增加。

然而，劇烈活動——定義為13分鐘內慢跑或快步走一英里，非常明顯地增快心率、呼吸和大量出汗——似乎對主觀幸福感沒有什麼影響。然而，研究人員說道，這並不一定是一項不好的發現。（tulip1999 205279）