長期開車易患腰椎病，老司機教你4招解救你的腰桿

我是一名司機，每天要開車最少8個小時，長期下來腰椎有些不太好，經常會酸痛,這樣的癥狀已經有半年了，沒治療過，近一個月來病情有些加重，疼痛時感覺大腿的神經都抽著疼。

患者，35歲，以前身體狀況好，開了8年的計程車，於2008年檢查，L45右後突0.5cm，右側神經受壓；L5S1左後突出，骨椎椎管不窄。現在就是右小腿脹痛兼坐骨神經痛，左腰也有點脹痛感。

汽車雖然給眾人的生活帶來了很多的方便，但是長時間開車也同樣會給健康帶來一些隱患。老司機該如何應對駕車腰痛呢？

老司機教你4招解救你的腰桿

1、糾正坐姿

在車內，司機們常常放鬆自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，要盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

2、熱敷腰陽關

長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3~10分鐘，有助於改善腰部疼痛的癥狀。

3、避免久坐

駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態，很容易就造成血液循環不暢，腰痛也往往也容易發生，那麼你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

4、健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，合適能下車活動下筋骨。

因為長期駕駛，腰肌勞損和椎間盤突出的風險都較大，建議腰背鍛煉，開車的時候腰部前取的地方可以墊一軟墊支持腰部。