前掌跑法就是踮起腳跑嗎？真相在此
【簡愛跑步法】核心要訣的五個字「挺、傾、柔、衡、堅」中，柔字講求的「在跑步時通過前腳掌先著地，讓腳踝、膝蓋發揮很好的緩衝作用，有效避免跑步受傷。動作的核心：前掌先著地，步幅足夠小。」
那麼，前掌先著地是否就意味著踮起腳，腳跟不落地的跑步方式呢？一起來看看精英跑者們是如何前掌先著地的：
很多人誤以為，前掌先著地等於是只能用前腳掌落地，所以刻意不讓腳跟接觸地面，變成了踮著腳尖跑。可想而知，這種跑步方式對小腿肌肉壓力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，進而引發跟腱炎、足底筋膜炎等癥狀。
所謂前掌先著地，並不是說腳跟不能碰到地面，正確的作法應該是：前腳掌先落地，前腳掌外側最先接觸地面，接著是跖球部（俗稱「拇趾球」，見下圖紅色圈部位），最後是腳跟輕觸地面。所以只是落地先後順序問題，並非不讓腳跟落地。
陪你跑
幫你挑選適合自己的跑步裝備
給你一套《簡愛跑步法》
給你一張愛上跑步的12周時間表
讓你科學、快樂地跑步
參考文檔
TAG:陪你跑 |
※踮起腳尖，我們就能離幸福更近一點嗎？
※陳曉說，總有一天你會跟我姓 你不必踮起腳尖，我自會彎下雙膝！
※你想要的，值得踮起腳尖去夠一夠！
※總有一個踮起腳能夠得著的目標，吸引你踏踏實實向前走
※沒有什麼是理所當然的，想要的東西，請你踮起腳尖
※有一個太高的男朋友是什麼體驗？踮起腳親都親不到，被男票撐著當拐杖！
※「踮起腳」看你能活多久，值得一看
※據說，職場上這樣包裝自己，踮起腳尖就能夠成功
※寶寶在搖椅里大哭，貓咪急得踮起腳朝里看：別哭了我把魚乾分你
※清朝太監，晚上伺候貴妃時，為何要踮起自己的腳？說出來讓人尷尬
※冉瑩穎是踮起腳跟走路的？鞋跟都沒有！網友：造型就沒有正常過！
※陰陽師：大天狗新皮登場，把腳踮起來就不是最矮了的吧？
※「踮起腳」看你能長壽多久，值得一看
※這位老人踮起腳尖的一幕，讓人看著心酸！如今各國眼巴巴看著我們
※橘貓為了能吃零食，腳尖都踮起來了，貓：多給點我就跳段芭蕾舞！
※珍惜那個踮起腳尖愛你的人……
※抖音最貴「芭蕾腳」走紅，當她踮起腳尖，網友淚目：好心疼
※關曉彤紅毯拍照踮起了腳尖 只為更撐得起這一樣東西
※踮起腳尖也親不到你！這些情侶身高相差不止20厘米，到男生胸口抱在懷裡，一個字甜！
※踮起腳尖的人是站不久的，跨大步的人是走不遠的