從130斤到100斤，減肥一定要知道這幾點

減肥的宗旨

健康、不反彈

從124斤減到100斤，得到一些減肥瘦身的小經驗給各位。但由於體質等方面的不同，所以大家可以根據自身情況靈活運用。

一、習慣很關鍵

養成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。

1、吃飯不會吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不會坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。胃小。（這點得多補充一下，你身邊一定會有這樣的朋友，特別瘦，但是她總說自己其實吃的非常多，能一口氣吃兩份炒麵、好幾個饅頭，一天吃好幾頓飯，晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，絕對只是偶爾發生的事情。你要是天天「跟蹤」她，你會發現，她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多！例如她一天都沒吃飯了，就吃了一頓，當然會吃很多啦！相信我，十個胖子，九個是吃出來的。）

4、比較喜歡酸的食物。有個瘦的朋友，喜歡吃醋，不管是吃面還是吃火鍋，吃什麼，只要是鹹的，她就離不開醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜歡酸奶等等！

好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣。

二、會吃！怎麼吃都不胖

雖說「怎麼吃都不胖」，這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不吃甜食。

蛋撻（一個蛋撻的脂肪含量，需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發胖）、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴，一個都不準碰！

什麼時候吃了這些，又不會胖呢？就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內營養流失會很多，所以，你每個月，都有那麼三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠戒掉的，對身體非常非常不好！！

2、抓住鍛煉的好時機。

「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機，（但是要注意，如果你是個200多斤的大胖子，一定不要做過多、過強的鍛煉，這樣會讓你變成超級無敵大壯漢，通過控制飲食，先瘦下來最關鍵。）

我個人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前，我每天還會跳繩，一般一口氣跳到1000以上，天天跳！現在不跳了，但是跳繩對提臀效果非常好，不信你就以三個月為單位，每天跳兩次，一次1000個以上。效果顯著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過了8點就禁止進食。包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持飢餓感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服，沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響發質，導致頭皮出油多，頭屑多等現象。

三、減肥誤區——節食

如果你想瘦，千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良，而且，節食減肥，對身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作，需要在短時間內馬上瘦身，所以就採用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付出代價。由於違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。

四、萬一控制不住，就是想吃怎麼辦？

我有一個控制「嘴」的好辦法——「噁心聯想法」，屢試不爽，超級好用。所以在這裡和大家分享。

每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物，我就會讓自己想一些噁心的鏡頭，例如泡椒鳳爪，有段時間酷愛吃，但是知道這個對身體不好，所以想控制住。我就想像，泡椒鳳爪噁心的製作過程（曾經電視曝光，見過製作過程，很驚心），後來朋友為了讓我戒掉，每次我想買的時候，她都會說「福爾馬林泡的，你知道什麼是福爾馬林嗎？就是泡屍體用的。」我當時看著手上的泡椒鳳爪，心裡想著福爾馬林和噁心的製作過程，然後我內心就一點兒也不掙扎了，現在讓我買我都不買，吃兩口都反胃。其實這個過程的轉變就是思想的轉變。

但是各位使用的時候也別太誇張。一些對身體好的食物，我們要想像吃下後對身體的好處，例如吃了會補肝補腎……千萬不要對所有的食物都用這種「噁心聯想法」，要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。千萬別得厭食症，健康的瘦才是長久之事，要對我們自己的身體負責！千萬不要太極端。

五、減肥最好的音品——檸檬汁

我喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝（現在都喝鮮檸檬，感覺干檸檬不幹凈），對減肥超級無敵管用，是我覺得，最好的「瘦身飲品」。會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友，經過我的推薦都在喝檸檬汁，不便秘，效果非常顯著！後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

六、多收集健康飲食小知識

我自己收集了很多，都挺雜的，而且都是記在腦子裡了，因為收集到知識之後，我會馬上找機會嘗試，成功後就會印象深刻，所以也沒有寫在本上。遇到問題問我還行，要是現在系統的寫下來，還真不知道從哪兒寫。但是收集飲食小知識真的非常有用。建議大家平時也可以多多收集這些相關的小常識。

七、一定要自信

要時刻覺得，自己越來越瘦了，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。世上沒有醜女人，只有懶女人。要對自己的身體負責，愛自己，多鍛煉。

要有足夠的決心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心靈的基礎上，不要建立在別人的言語上，不要別人說你胖，你就覺得自己會這樣一輩子，反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人，是他們讓你不舒服，讓你不斷改進自己，不要只想著要改變，卻什麼都不做！！

身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！好女不過百（好女不過一百斤，當然，如果你很高的話例外！最適合自己的，就是最好的），我也在繼續努力鍛煉身體，讓自己變得更好更美麗，所以我們一起加油，開心的瘦身吧！

親，給我點個zan吧，給你花花

(?????)? 愛你么么噠

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