10個「高能預警」提醒你該運動了！

肥胖隱患、健康隱患並非無跡可尋，當身體出現以下10個跡象，代表你的身材已沒有你想像中的好了，甚至還會引起健康問題！

速速來自測，你的身材和健康是否達標？

預警1：一個俯卧撐都做不了

俯卧撐是衡量身體狀況的經典運動，因為它可以同時調動身體各個不同部位以及核心肌群。所以當你一個俯卧撐都做不了的時候，就代表你應該運動了。

預警2：腰圍越來越粗

很多妹子貪圖一時舒適，長期穿著寬鬆的衣服，這樣只會任腰部肥肉越加猖狂。所以建議大家平時著裝可以選擇凸顯線條的連衣裙或者西褲，另外要養成測量腰圍的習慣，時刻警醒自己。此外，如果腰部脂肪過多，也會帶來健康隱患，例如：消化器官、心臟、肝等等一系列健康問題。

預警3：爬樓梯:氣喘

很多人可能爬樓梯都會喘，但如果當你剛爬幾層樓就氣短、呼吸困難，說明你的肺功能已經比普通人差50%以上了，這個時候你需要多做一些心肺練習。例如：打電話或午休時間做一些上下樓梯的運動，增加大腿肌肉和腹肌力量。

預警4：連續走路30分鐘感覺很累

走路和身體的很多指標都有關聯，建議每天最少20分鐘的步行，每天走路不僅可以燃脂還對人體健康有幫助，因為「規律運動」反而可以讓人保持清醒和精力充沛。所以，當你走一會就累了，說明你是時候需要運動一下、加強身體鍛煉。

預警5：靜止時，心跳比一般人快

運動達人靜下來時，心跳會比不運動的人慢，這說明他們身體狀況良好。如果你不運動時候心跳跳動有點快，那麼，你需要開始運動了。一般成年人心跳為：60~100下/分，運動員則可能更低一些；如果你的心跳超過100下/分，提醒你該健身了。

預警6：運動後需要長時間才恢復正常心跳

當人體運動時心跳數會達到140~160下/分，停下來以後，每分鐘下降20下左右，直至恢復正常心跳速度。身體狀況良好的情況下，運動完會很快恢復正常心跳，而對於長期不運動的人，心跳恢復則需要更長時間。

預警7：踢不到自己的臀部

腿部向後踢臀部，如果感覺非常困難或者難以做到，說明身體靈活度和力量都不達標，快點重新開始鍛煉吧！建議練習後踢腿，或者一步邁兩層台階爬樓梯。

預警8：轉身向後看困難

在不挪動雙腳的前提下轉身向後看，如果做起來很困難，建議以後加強運動訓練，可以經常轉轉腰，不僅可以增加腰部肌肉力量，還可增強關節功能，防止腰肌勞損、腰間盤突出等健康問題。

預警9：手拎3公斤物品手臂酸痛

兩隻手各拎3公斤重的物品，感到手臂酸痛。這個動作不僅可以測試肱二頭肌，還有肩部、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

預警10：身體向前彎曲有不適感

身體在彎曲、伸展時感覺很吃力，這個時候你需要注意關節和骨質情況，注意防範關節炎、骨質疏鬆等疾病；還有可能是心臟出現問題的信號。建議每天5分鐘的伸展練習運動，可以改善身體狀況。

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