教你2個懶人瘦身小竅門，很實用！

懶人聽好了，普通走路也是運動很多懶人不喜歡運動，所以就損失了通過運動來瘦身的很多機會。其實，不用刻意地去強迫自己去做大量的運動，普通的走路也是運動，只要你平時生活中注意多走點路，一樣可以達到瘦身的目的。

很多人可能會懷疑普通的走路為什麼會有利於瘦身呢？我們知道，瘦身的實質就是燃燒脂肪、消耗熱量。而快速走路100分鐘可以消耗大約500卡的熱量，這和連續7小時10分鐘站著熨衣服消耗的熱量是一樣的。

走路沒有年齡、性別、體 力等方面的限制，比跑步安全，並且鍛煉效果可以高出30%~40%。又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

跑步

最後，在走路瘦身的過程中還要注意一些小細節。

（1）每次步行可延續20分鐘每次步行延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

（2）慢慢加大運動量（包括時間和速度）剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢。第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%。直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。這樣一點點增加，可以使瘦身效果早日到來。

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