《歡樂頌2》中安迪愛上了它，維秘靠它5周瘦了20斤

前幾天爆出的《歡樂頌2》預告中，劉濤飾演的安迪在健身房瀟洒揮拳的動作給M姐留下了深刻的印象。

劇中的安迪是一個非常自律的人，每天早晨堅持跑步鍛煉，到了第二部中，她則是選擇了拳擊這項非常熱門的有氧塑身運動。

維密超模都在練拳

維密超模你曉得吧，就是那些有顏、有胸、有腰、有腿，要什麼有什麼，就是沒有多餘脂肪的大美人，她們都在練拳。

Karlie Kloss

Gigi Hadid

Bella Hadid

Gisele Bündchen

Adriana Lima

其中，超模Adriana Lima在迎來第二個女兒後8周就要為維密走秀，她在孩子出生3周後就開始進行拳擊有氧運動訓練，5周狂減近20公斤體重，恢復了超模身材，重回維密。

拳擊非常適合女生減脂塑形

拳擊講究速度和力量，以及身體的協調性，可以有效運動全身。打拳時身體不斷移動、旋轉，在這個過程中能夠鍛煉全身多處肌肉，特別是對腰腹部的燃脂塑形有很好的效果。另外，拳擊每小時能消耗掉約600大卡的熱量，是慢跑的2倍，所以拳擊是非常好的有氧運動。

拳擊有氧操就要這樣做

進行拳擊運動時最好有專業教練陪同。沒時間去健身房找教練陪練也沒關係，Arale這裡還有一套拳擊有氧操安利給你，在家就能享受拳擊帶來的暢快減脂效果。

因為拳擊健身操是一項需要運用到全身大部分肌肉、關節的運動，所以正式運動前的熱身運動一定要充分、全面。

熱身運動1：雙手虛握成拳放在下巴旁，兩腿分開，以腳尖進行左右跳躍。這個動作可以加速血液循環，活動容易受傷的腳腕。

熱身運動2：原地跑步，同時將手臂前伸，活動手腕。

熱身運動3：手臂舉過頭頂的同時，膝蓋盡量向上提起靠近胸口。這個動作是為了運動核心肌群。

熱身運動4：手放在胯上進行低踢腿。

熱身運動5：兩腿分開，腳尖向前，向上舉起雙臂，然後深蹲，雙手盡量碰觸地面。

熱身運動6：開合跳，手臂盡量舉高至頭頂。

熱身運動7：最後模擬跳繩的動作在原地進行雙腳交替跳躍，腳向後抬高。

整個熱身運動總共需要2分鐘左右的時間，接下來就要開始正式進入拳擊有氧操運動了。

動作1：移動刺拳。雙手虛握拳，一隻手向前出拳，一隻手停留在下巴旁，身體前後跳躍，注意要用腳尖跳躍。一側進行30秒後換另一側。

動作2：橫移馬步。一邊下蹲，一邊左右跨步，根據自身情況盡量下蹲。堅持30秒。

動作3：原地刺拳。雙腿分開站立，向前出拳的同時扭轉身體和腳，收拳時手要收到下巴的位置。想加強難度時可以在此動作中加入下蹲的動作。

動作4：側出拳。向體側出拳同時轉動身體和腳，出拳時手臂與肩膀盡量保持一直線。

動作5：勾拳。身體和腳隨著手肘的方向轉動進行勾拳，手臂與肩膀保持齊平，一手揮拳時另一手回到下巴的位置。

每個動作都要堅持30秒。逐漸適應了整個拳擊健身操的過程後，可在運動的同時手拿啞鈴增加運動強度，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替。

準備好和安迪一起有氧健身了嗎？

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