我們明明同歲，卻被認為是父子！防衰老要怎麼做才好

來源： 養生固本健康人生

世界上最遙遠的距離不是生與死，而是明明同歲的我們，站在一起卻被別人說成了父子……

衰老是一種不可抗力，沒有人能夠逆轉。但是為什麼有些人可以「容顏永駐」有些人卻「未老先衰」？

其實，不管是誰，只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以讓衰老的進程變得慢一些，再慢一些……

01、運動，讓大腦年輕10歲！

美國一項研究稱：運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！

這是因為，運動可以加速血液循環、增加大腦的氧氣和營養物質，同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。

不過，運動雖好，可不要貪量哦！過度運動會造成身體疲勞，最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，也不會影響第二天的鍛煉。

02、想要皮膚年輕20歲？堅持防晒啊！

當皺紋開始爬上眼角，衰老就真正的開始了。皮膚衰老是自然規律，但外在的環境也會「助紂為虐」。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

紫外線對皮膚的傷害主要就是晒黑了、曬老了、曬壞了。雖然說紫外線中波（UVB）可以促進維生素D的形成，有助於礦物質的吸收，但是過量照射也會令皮膚變黑。紫外線長波（UVA）更厲害，它可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。而短波紫外線（UVC）就是紫外線中的終極大BOSS了，短時間照射就可灼傷皮膚，而如果長期或高強度照射的話，還有可能會造成皮膚癌！

研究發現，注重防晒的女性，更少有皺紋和老年斑，並且面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕20歲！

早上10點到下午2點，這段時間是一天中紫外線最強的時候，此時應盡量避免外出。如果迫不得已，必須外出，那麼防晒最好的方法是物理防晒，即：遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來！

另外，也要在出門前20分鐘左右塗抹防晒霜，選擇防晒指數（SPF）≥30的防晒品，所要能暴露在外的身體部位都要盡量塗上，如果在戶外時間很長，則應每隔兩小時塗抹一次防晒品。

03、同樣都是吃，地中海飲食能讓大腦年輕5歲

地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲！

地中海飲食主要是指：

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等；

2. 魚類；

3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。

這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大的關係，「地中海飲食」也因此而得名。

04、最簡單的「防衰」大法：少吃糖！

糖可以讓人產生愉悅感，不過研究發現，經常吃甜食不僅會增肥，還會導致人體過早地老化，皮膚也會受到損傷。

這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早地出現皺紋、變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去比實際年齡老5歲！

除了少吃糖，還要防著點生活中的「隱形糖」。例如：一份紅燒肉含糖40~50克；一份魚香肉絲含糖25~30克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是鹹的，但裡面也含有不少糖分；甜飲料等都是含糖大戶，這就不用小固多說了！

世界衛生組織建議，成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右，約6茶匙。所以，日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。

小編有話說：想要防衰老，不妨先從以上這4點開始做起吧！

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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