女人出現這5個身體癥狀，提示你更年期來了！

有人說，女人一生會經歷很多，結婚生子，容顏遲暮......

在女人的一生當中，或許有些「丁克」不會生子，但是有一個時期，是任何一個女人都無法逃避的，那就是——更年期！

那麼，女人一般到了多少歲會經歷呢？有沒有什麼癥狀呢？

從生理指標的測定來說，更年期大約在絕經前10年開始，即40歲左右；絕經後約10年時間，卵巢功能才完全消失，女人就進入老年期。

那麼，由此說來，女人的更年期要從40歲左右開始算了，直到45歲以後才是高發期。

女人更年期有5大前兆，一出現，須警惕

1、無理取鬧

突然開始喜歡無理取鬧，易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣，總是希望得到周邊的人的陪伴與關懷。

2、精神抑鬱

突然抑鬱起來了，總是焦躁不安，怕生病，而記憶力減退，丟三落四。

3、臉紅

50歲左右出現臉紅的情況，這是一種血管舒張現象，大約超過80%的人會有這個癥狀，並要持續一年左右。

4、乾燥現象

皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等癥狀。

5、月經出現紊亂

月經紊亂是更年期的一大重要表現，像是血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，參雜有小血塊及纖維碎片。

經血量也有改變，有的女性經血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2-3天，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。

更年期如何保健

1、生活習慣保持健康

起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。

同時將運動融入生活當中，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。

2、飲食上的調理

人進入更年期，新陳代謝也變得緩慢，這時可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。而有稍稍肥胖的人可以開始慢慢的減肥。

吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。下面這些食物有助於提升女性的健康狀況。

補充必須脂肪酸，減輕更年期癥狀

歐米伽-3類α-亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

據研究，歐米伽-3脂肪酸和歐米伽-6脂肪酸攝入不均，是目前世界上肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病發生的重要誘因，鑒於歐米伽-3脂肪酸在全世界普遍缺乏，聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

胡蘿蔔，改善血液質量

胡蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等，胡蘿蔔內含有的糖化酵素能分解食物中的澱粉、脂肪等成分，使之分解後為人體充分吸收和利用，胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血。

多飲茶，抗氧化，護膚美容

茶能夠抗氧化，延緩衰老。對百歲老人長壽調查中發現，一半以上的百歲老人有飲茶習慣。

女人可以喝點殺菌消炎、抗氧化的蒲公英綠茶

蒲公英綠茶

配方：蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g

蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品，綠茶清新口氣、綠茶中又以龍井最佳，清新爽口，抗氧化，預防衰老，所含的丹寧、兒茶素、維生素C、E等成分，皆具有抗氧化的作用，能使肌膚更緊實而有彈性，防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的、淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。而桂花香醇，且可調和蒲公英的微寒，對口腔炎，皮膚乾裂等有效，並且還可以美白肌膚。

3、保持夫妻生活和諧

除了日常飲食以外，保持夫妻生活和諧也非常重要！

夫妻生活是夫妻感情融洽的一種標誌。和諧的性生活有利於促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老。

此外，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

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