深蹲真的會阻礙長高嗎？

身高到底是什麼決定的？

深蹲會阻礙長高嗎？

這是許多孩子和家長的擔憂

那今天MAX就來說一說

首先我們來看

影響身高的因素主要有哪些？

人的身高的增長主要存在於兩個時期

0-1歲和青春期

相比之下0-1歲這個區間長得更快一些

1. 基因：

這是比重最大的因素

姚明2.26米

他父親2.08米，他母親1.88米

2. 發育：

晚熟的孩子

一般會比早熟的孩子長得高

3. 飲食：

在發育過程中沒有充分的能量

蛋白質、鈣的攝入和吸收

也會影響人的身高

4. 運動和睡眠：

運動和睡眠影響著人的激素水平

除了基因之外，激素對於身高的影響比重也相當的大，可以達到15%-20%。其中生長激素起的作用最大。直接影響到骨骼的發育。

目前的觀點是

深蹲對身高的影響取決於負荷和發育區段

也就是說

深蹲可以促進長高，也能抑制人的長高

有人說，你這不是跟沒說一樣嘛

別急，且聽MAX細細道來

深蹲作為一個高位負重的運動，對脊柱到腿部，都有較強的作用，這種強作用會讓骨骼不適應，繼而給大腦發信號：「咱這點強度不夠用了，趕緊加固一下吧。」 於是大腦就刺激分泌生長激素來修復骨骼，起到了骨骼生長的效果，身高也就能夠再長高一些。

這就是促長高的一面。

在青春期末端骨骺完全閉合之前（大約為男性的19-24歲、女性的18-22歲，但是存在很大的個體差異），適量強度的深蹲是可以輔助再長高一些的。如果你的骨骺已經完全閉合了，那麼深蹲就只能夠幫你增加骨密度，讓骨骼健康，而不會再長高了。

這就是不促長高的一面。

另外，深蹲的重量也很關鍵。

如果是感覺過重、那麼身體會更加傾向於保持穩定和承重生長，身體會盡量增加骨密度而不會增加長度，得不償失。一般做稍微吃力一些的，大概40%-60%的重量即可，量也不要大，一般6-8個一組，做3-4組即可。

如果是正處在青春期，不建議負重深蹲。肌肉的強力收縮，容易限制骨骼的生長。建議可以進行一些無重量的蹲起、跑步、跳繩等項目，又或足球籃球一類，能進一步刺激身體生長激素的水平。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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