學會真正的「氧」生

吸氣呼吸，簡單的深呼吸動作，能給人體帶來很大好處。我們在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

長時間精神緊張地處於高壓工作狀態，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

多做有氧運動。學者研究發現，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，提醒大家，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟的缺血、缺氧。

常吃補鐵食物，「鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力」。平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

綠植擺放到位。在陽光照射下，綠植髮生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但卧室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同「空氣監測器」，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣質量。

勤開窗通風。國內一項調查顯示，60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環境引起。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內氧氣會逐漸減少。所以，每天應至少開窗通風兩次，每次不少於15分鐘。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

少暴飲暴食，暴飲暴食後，消化系統壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處於缺氧狀態。飲食的關鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。

水杯不要離手。身體缺水會導致血液更粘稠，有效循環的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

別忽視打鼾。打鼾在我國的發病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，並主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

常給心理充「氧」。節奏快，壓力大讓很多上班族內心憋悶，心理「缺氧」。利用業餘時間積極提升自己，上些培訓課或興趣班；回歸家庭生活，推掉不必要的應酬，多和親朋好友去戶外郊遊或聊天，放鬆身心.

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