TRX|一根繩子就是健身房

TRX是什麼？

TRX是TotelResistanceExercise的縮寫，是「全身抗阻力訓練」之意思，也被廣泛稱為「懸掛訓練系統」。這項運動最早的時候，是由美國海豹突擊隊隊員RandyHetrick研發，用來應對戰場上空間不固定、身體各部位均需鍛煉的需求。

於是，TRX這款被稱為「一根繩就是健身房」的超級便攜、省空間、能夠鍛煉多種部位的訓練方式就此誕生了。

（其實這和「囚徒健身」的訓練方式，都非常適應現代人快節奏、缺乏固定時間、希望隨時隨地均能健身的心態也十分契合。這讓不少原屬於美國大兵的訓練方式迅速風靡全球。）

TRX的設備構成非常簡單。就是下面這一小包。收納起來，非常方便帶往任何地方。目前的整個package售價大約在190美刀。

為什麼要練TRX

TRX這項運動，之所以迅速風靡全球，原因在於有幾大公認的優點：

1、訓練工具超級便攜。

只需要找一個綁繩子的支架，就可以輕鬆在家、在野外、在海邊練習。

在家練

在健身房練

在操場練

在野外練

在海邊練

2、TRX是公認燃脂和訓練核心力量最好的運動之一。

TRX的訓練，因為借用懸吊的方式刻意改變身體的重心，所以迫使身體在訓練過程中時刻保持平衡和穩定，也就需要核心在訓練全過程中的參與。因此，它對於燃燒脂肪、核心肌群的鍛煉，有強大的效果。

3、TRX可以用一根繩子，變化出足夠多的，針對不同部位的訓練方式。

因為是固定於單個錨點懸吊的方式，TRX與傳統器械的訓練方式相比，就像是3D與平面之間的差別。TRX可以通過身體往360度延展的動作，實現對身體多個部位的訓練。

TRX甚至可以和芭蕾把桿訓練相結合

4、TRX跟跑步、HIIT相比，對膝蓋的損傷非常小。

長期健身的人都會注意到運動對膝蓋造成的損傷。與跑步、zumba、HIIT等運動方式相比，TRX對膝蓋的損傷非常小。不少膝蓋有損傷的人仍舊可以輕鬆練習。

這些優點使得TRX已經在全球收穫大量擁躉。不少超模、明星都喜歡將TRX作為自己的日常健身項目。

維密超模AA

李健在《我是歌手》參賽間隙訓練

江疏影的手臂力量看起來不錯嘛~

王力宏在酒店房間練TRX

初學者怎麼練TRX?

講真，作為初學者，TRX在訓練中有幾個規則需要遵守，否則會有受傷的風險：

1、量力而行。TRX的動作，每一個都需要核心力量的支撐。所以核心力量不夠強的童鞋需要循序漸進練習，不要一開始就挑戰高難度動作。

2、訓練中，主繩需要始終保持張力，雙臂用力均衡，以保證動作的有效性。

3、最開始練習的時候最好有教練在旁指導和糾正。錯誤的姿勢極容易造成韌帶或肌肉拉傷。

給大家推薦初學者的練習資源。

下面這張圖，所有動作都是適合初學者的基本動作。熟練了之後就可以進健身房跟著教練，挑戰更有難度的動作。

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