睡姿不對傷健康，還會拉低你顏值！你睡對了嗎？

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床，你放開我

我是一個要上班的人

聽說側著睡容易長皺紋，仰著睡容易打呼嚕，趴著睡會壓到不可描述的地方……睡個覺都不能好好放飛自我了嗎？

一、睡姿影響健康和顏值？

想你的夜

多希望你能在我身邊

1

睡姿不對，確實有不良影響

①不能按正常生理彎曲舒展身體，容易

身體酸痛，比如：落枕、腰背痛

；

②影響氣道暢通，

會打鼾

，嚴重時影響白天精神，甚至影響臟腑功能；

③睡覺打鼾還容易造成

張嘴呼吸

，長期下去會養成不健康呼吸習慣，

影響臉型

；

④孕婦睡不對，可能

影響血液循環

，或者壓迫輸尿管；

⑤長此以往可能

睡出歪臉、扁頭

，尤其是嬰兒；大人臉上容易

壓出皺紋

，尤其是乾性皮膚。

2

還不檢查檢查自己的睡姿？

退後，小編要上床照了。

上面沒有你？莫非，你是下面這樣？

想知道哪種睡姿既能放飛自我，又能睡得健康，得來具體對比下。

二、睡覺用啥睡姿更健康？

小床床，此時不上何時上

1

先琢磨透睡姿基本款

正兒八經仰著睡：

①頸椎、脊椎處於自然的生理彎曲，

全身比較放鬆

；

②

面部不受壓

，也不會和枕頭塵蟎親密接觸。

③舌根略微後墜，

可能引起打鼾

，甚至睡眠呼吸暫停。

④

如果習慣把手放在胸部，容易做噩夢。

放飛自我趴著睡：

①趴久了對關節、肌肉、內臟壓力大，而且為了方便透氣要歪脖子睡，

最

容易傷頸椎

。

②

對女同胞來說，會壓胸。

回歸娘胎蜷著睡：

①會讓背部肌肉過度牽拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；

②手臂可能會因受壓產生酸痛感。

霸氣總攻側著睡：

①側睡時氣道會自然打開，可減少打鼾，

適合有睡眠呼吸暫停綜合征或打鼾的朋友

；

②

由於心臟偏左側，

右側卧

心臟受壓小，有助於血液循環

。

綜合來說，健康人仰卧與側卧交替最好。

至於下面這種，咱們學不來啦。

2

孕婦和嬰兒怎麼睡

孕中後期時要特別注意睡姿，建議經常左側卧：

如果仰著睡，子宮可能會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈，影響子宮血液循環；而子宮隨著孕期推進，會自然地向右旋轉，左側卧可以避免讓子宮「歪」得太厲害，同時不會壓迫到輸尿管。

寶寶最好是仰卧、側卧交替：

一歲之前，寶寶頭顱骨縫還沒完全癒合，有可塑性。總是偏向一側睡覺，容易受壓變形，導致頭睡偏（醫學上叫體位性顱骨畸形）。

不過，一般來說到了上學的年紀會自然改善。

不要為了寶寶的頭型好看而用定型枕

，可能會增加寶寶窒息和猝死的風險。

三、枕頭，最好也匹配你的睡姿

醒來覺得

甚是愛你

良好的睡姿，還要有枕頭輔助。這裡要強調一點：

枕頭不是主要用來枕腦袋，是主要用來枕脖子，支撐頸椎的。

1

枕頭的大小高度怎麼選？

枕頭的長度最好比肩膀寬一些：

①仰著睡：

枕頭一個拳頭高就可以。

②側著睡：

枕高一拳半，和一半肩寬差不多就行

。

2

特殊情況可以加多一個枕頭

①仰著睡覺得腰部有些懸空：

可以在腰部墊個薄墊；

②

肩痛：

仰卧，痛的那一側可以墊個小枕墊；

③

靜脈曲張：

把腳和小腿用枕頭稍微墊高，避免下肢靜脈充血；

④

缺個男朋友or女朋友：

也許需要

一

個人形枕。

另外，

如果臉上爆痘或者對塵蟎過敏，

尤其要注意保持枕頭的衛生。

睡姿對了，枕頭枕對了，睡得也就更健康更舒服了。

為何小編總是能起這麼早？除了要和你相見，我的心裡還有一件事：

▌本文由深圳市中醫院一門診骨科副主任醫師張軍審核

擅長治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、類風濕性關節炎、骨質疏鬆、偏癱、面癱、頭痛、失眠等》》》戳我預約張主任

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