對於上班族而言為什麼建議晨跑？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是抓貓的貓兒頭：

王老師，您好，我每天工作下班沒有個準點，有什麼好的方法能慢慢減肥，大半夜鍛煉有危害嗎？

回復

我的鍛煉一般通過晨跑完成。為什麼是晨跑，而不是夜跑？因為早晨的時間比晚上的時間更加可控。一天中最容易擠出的時間是清晨，沒那麼多事讓你分心，可以使你更加專註執行自己的鍛煉計劃。

晚上的時間，你有可能會加班，有可能會出去應酬，有可能有聚會……所以即使你有一個很完美的鍛煉計劃，如果經常會被這些意外打斷，那就永遠無法執行到位。而早晨的時間則完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，應該也不會有太多的事情會要你在大清早去完成。

但是實際操作起來的難點還是在早起。晨跑或晨練那就必須早起，早起就必須早睡，這個道理人人皆知，能做到的人卻很少。

我以前也是一個早上起不來的人，所以一開始跑步，我都是夜跑，但後來發現夜跑經常被一些瑣事干擾，於是想著改為晨跑。開始幾次確實比較痛苦，效率也很低，慢慢也總結出一些經驗：

（1）我個人的情況，一般睡眠6個小時基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點起床晨跑，那就必須在23點之前睡覺。偶爾因為晨跑導致睡眠不足，可以在中午補一覺，對於提升下午的精神很有幫助。

（2）如果打算晨跑，在頭天晚上就準備好所有第二天早晨要用的衣服、褲子、襪子、帽子、腰包、跑鞋等裝備和必要的食物，這樣可以節省晨間寶貴的時間，也就是可以多睡一兒會，而不至於手忙腳忙。

（3）有條件的話可以自己單獨睡，定時一個手機鬧鐘，這樣也不會影響家人的休息。

（4）晨跑之前的一個晚上，一般不要服用安眠、鎮定的藥物。洗個熱水澡有助於晚上順利入眠，睡前最好不要看手機、玩遊戲，以免不知不覺拖後入睡時間。

（5）起床後，可以馬上發個朋友圈或微博，當朋友們熱情點贊的時候，你會發現早起一件多麼有成就感的事情。

（6）如果能約上朋友一起晨練或晨跑，那是再好不過了，互相的監督牽制往往讓計劃更能執行到位。

對於一般的健康跑，半個小時就可以了，這也只是需要你早起床30-60分鐘，即使再忙碌的人也做得到。晨跑，當你習慣了，非但不會增加疲勞，有氧運動提高你的新陳代謝，提高你的心肺功能，反而讓你一天都神采奕奕。對於久坐辦公室的人來說尤其好！

8128

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！