英國一45歲老爸12周練出6塊腹肌 絕密食譜曝光

據英國《每日郵報》5月15日報道，英國一位有3個孩子的中年男子向大家證明，任何人都可以在12個星期內從贅肉男變成型男。

在參加某次健身挑戰活動期間，來自英國沃靈頓市的45歲中年男子——Ben Jackson遵循嚴格的營養和鍛煉計劃，用低熱、高蛋白飲食替換餡餅和啤酒等家常飲食，每周在健身房鍛煉五次，最後，他的體重成功從190磅（86.2公斤）降至174磅（79公斤），體脂從20％減少到9％。圖為參加健身挑戰第二周的照片。

Ben形容之前的自己是一個「45歲的大胖子」。他說：「許多45歲以上的男人可能會認為，中年才開始健身是不是太晚了，因為他們的身體已經走形，或者他們的耐力不如20歲那會兒。我的身邊總是圍著一群年輕人，拿我的啤酒肚開玩笑。所以我決定減肥，我也想回到年輕時健美的體型。」 圖為第三周照片。

Ben參加挑戰之前的飲食：早餐（一罐「能量飲品」、培根三明治）、小吃（巧克力棒）、午餐（餡餅、一罐可樂）、下午4點（幾瓶啤酒）、晚餐（炸魚薯條）。圖為第四周照片。

Ben參加健身挑戰之後遵循少食多餐原則，每天進食7次：餐一：2個水煮雞蛋；餐二：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐三：1塊雞胸肉，烤或蒸；餐四：1塊三文魚，烤或蒸；餐五：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐六：1塊白色魚肉，烤或蒸；餐七：1勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。圖為第五周照片。

Ben說他非常喜歡健身房的體能訓練，因為他發現體能訓練能幫助他保持頭腦清醒，一整天充滿活力。Ben強調說，自己的能量級別「明顯增加」，身體和精神上都「更健康、更陽光」。圖為第六周照片。

私人教練Tom Pitfield說，他發現越來越多的中年男子正在力圖改善他們的身體健康。「Ben是一個好例子，說明年齡不應成為設定新的健身目標的障礙。與20歲的健身者相比，中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。歸結下來，健身在於心態。」 圖為第七周照片。

Ben解釋說：「總的來說，我在精神上徹底變樣。我的睡眠提高了，對我的孩子也更有耐心，工作上的問題似乎再也難不倒我，我是一個幸福的人。」 圖為第八周照片。

完成挑戰計劃之後，身為建築公司總監的Ben表示，能在45歲時變成型男是他一生中最好的時刻。圖為第九周照片。

人到中年的Ben沒有財務壓力，家庭幸福，社交圈廣泛，身體也仍像20歲那樣有活力。圖為第十周照片。

他還說：「我希望這些結果能激勵其他中年人在身體和精神上重塑自己。我對別人的建議是馬上去做，一生中只拿出三個月的時間。等到三個月結束時，你會發現這是值得的。這些好處不言而喻，不過也要為痛苦做好準備！」 圖為第十一周照片。

Ben的健身項目：腿部推舉4 X 8、杠鈴上提4 X 8、弓步前進4 X 10、坐姿推肩4 X 10、負重蹬腿屈伸3 X 12、啞鈴側平舉3 X 12、腿彎舉3 X 12、杠鈴前平舉3 X 12 。圖為Ben在工作之餘秀肌肉。

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