知道嗎！不好好放鬆，你會比健身前還胖！
健身後
這樣做放鬆！
健身後進行放鬆是個緩衝
整理過程
可以幫助人體各系統
從運動狀態過渡到相對安靜狀態
適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩
呼吸節律放鬆操等放鬆運動
不僅可使運動者的大腦皮層
興奮性及較快的脈搏
呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態
還有助於緩解肌肉疲勞
減輕酸脹感
避免運動健身後頭暈
乏力和噁心等不良反應
而有的人健身後
沒有放鬆
整理身體的階段
立即坐下來休息
這樣會讓健身的效果大打扣
健身後可以做哪些放鬆
1、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉
直到感到它完全繃緊
保持15到30秒
就可以了
靜態拉伸能放鬆肌肉
有助於緩解身體的僵硬和疼痛感
2、整理活動
一般可以甩動胳膊
轉轉腰、抖抖腿等
促進血液的迴流
使肌肉主動放鬆
3、推拿按摩
一般應在鍛煉後
20～30分鐘後進行
開始可先做輕推摩、擦摩
揉捏、按壓和叩打
同時配以局部抖動和被動活動
4、溫水浸泡
在30～400C的
溫水中浸泡洗浴
對心臟活動和
神經系統有鎮靜作用
下面MAX再給大家
一套全身拉伸動作
趕緊跟著MAX練起來！
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