每天這麼躺12分鐘，腰圍就能小1寸？這麼神奇的動作我居然才知道

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春困秋乏夏打盹，這春天更容易犯懶了

一點都不想動，還不停的吃吃吃

你說怎麼會不胖呢！

除了吃吃吃，就是躺躺躺

因為我每天就想躺著一直到天荒地老~~~

想著你們肯定想法和我一樣

所以

來，給你們介紹一套動作

躺著就能瘦！

這套動作，每周做3~4次就好，

一個月大概就能看出蠻明顯的效果呢~

1、側板式

用手和腳撐起身體，讓身體發呈現45度角，聽不懂我在說什麼的就看圖！讓後兩腳的距離與肩同寬就可以，呼氣的時候，就用腳使勁蹬地，呼氣後放鬆。

先側卧在瑜伽墊上，然後用單側的手和腿撐起身體，保持平衡，注意身體與手臂保持在一條直線上。動作標準後，

做5~8個自然呼吸

，然後慢慢放鬆，換另一側重複。

2、半月式

先自然的站立就可以，然後彎下上半身但彎下的同時保持直挺。用手撐地，保持平衡後慢慢抬起自己的腳， 記得繃緊自己的腳。

然後保持6~10個自然呼吸

，慢慢放鬆後換另一側。

3、完全船式

先坐在瑜伽墊上，然後把手放在身體兩側，用手撐地，在吸氣的同時慢慢抬起雙腿，並用手夠腳。

保持3~5個呼吸後，

慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因為手腳酸痛就很快放下。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，向側面彎腰，慢慢舉起雙手，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。

上面這套瑜伽體式，對腰腹部的鍛煉很有幫助，

你們可以試試。

當然如果想看動圖呢，

那麼就接著認真看！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

這四個動作都是每組20個，做3組就ok

這也是一套鍛煉腰腹的動作，

按照要求做，馬甲線離你就不遠了~~

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫!

小編有話說

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