別白費勁了，你用的那些瘦腿方法都是騙！人！的！

四月不減肥，五月徒傷悲。

夏天就要到了，冬天用厚厚衣服遮起來的小肚子、小粗腿全都藏不住了！

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更可怕的是，網上瘦腿的方法千千萬，站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、拉伸瘦腿法、保鮮膜瘦腿、汗蒸瘦腿、粗鹽瘦腿.........

可嘗試完各種方法之後，也沒能瘦腿成功，有的看上去還更粗了。

其實這真的不是你的問題，而是這些方法不夠有效。

這些方法要麼就是給運動換了個說法，要麼就很容易練出肌肉腿，不僅達不到瘦腿目標，還可能讓你失去良好的腿型和身材比例，因為這裡面有兩大誤區！

誤區一：局部減脂

醒醒吧，局部減脂是不可能的！

有些人覺得：我腿粗，那我就去瘦腿；我有肚腩，那我就去減肚子；胳膊不粗，那就不用管。把自己想瘦的地方，不滿意的地方瘦下來就行了。

實際上，這根本做不到。

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人的脂肪其實是一個整體。不知道你有沒有發現，一個人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也會瘦，胳膊也會瘦，後背也會瘦，臉也會瘦，跑步的時候，臉總是沒用力吧？臉也瘦了，不覺得奇怪嗎？所以，其實所謂「練哪兒瘦哪兒」根本就是無稽之談。

真正的情況是這樣的：人要瘦，那麼全身都會瘦。這是因為我們身上的脂肪燃燒時，都是一起進入血液循環、一起燃燒利用的。而且，對於女孩子來說還有個壞消息，女孩子的脂肪，本身就容易堆積在下肢和臀部，但這裡的脂肪容易堆積，卻往往不容易被減下去。所以，瘦腿這件事可不簡單，瘦腿，必須要懂得瘦腿的科學。

誤區二：忽略了肌肉的增長

因為受到誤區一的影響，很多人拚命練腿。然而為什麼練著練著，腿反而更粗了呢？

我們在減肥瘦腿的時候，往往忽略了一種東西，那就是肌肉。腿上的脂肪多，腿會粗，但是腿上也有大量的肌肉，肌肉多了，腿照樣會粗。

練腿導致腿變粗，就是因為腿部的力量訓練，導致了腿部肌肉的明顯增加。如果脂肪沒怎麼減少，肌肉卻增加了，那腿當然會粗。尤其是在我們飲食控制不好的時候，減肥往往沒什麼成效，但是下肢力量訓練，卻會導致明顯的增肌，腿就會越來越粗。

流言大揭秘，你深信的那些瘦腿大法真的管用嗎？

1

站立瘦腿法

站立本身不能專門瘦腿，但是我們沒事經常站著，減少坐著的時間，這樣就在不知不覺中消耗了更多熱量，這樣也可以達到減肥的目的，就能瘦腿，這叫非運動性產熱減肥。

當然，這不是說所有站立瘦腿法都管用，還要看站多長時間，平時怎麼吃，怎麼運動。減肥是個系統工程，每天多站立1小時，但是多吃兩個漢堡，你覺得你能瘦嗎？

2

瘦腿操

抬腿瘦腿法、瘦腿操等等，都是讓你變著花樣運動，如果飲食不變，這些運動也足夠，消耗了更多熱量，那人就瘦了，腿當然會瘦。

但是這裡要強調，有些瘦腿操強度高了，就可能增加腿部肌肉，那麼瘦腿操就可能成了粗腿操。所以如同我上面說的，瘦腿的時候，運動方式的選擇還是要非常謹慎。

3

拉伸法

拉伸跟瘦腿完全沒關係。有人說，拉伸把肌肉拉長了，東西一拉長不就細了嗎？我們人體不是拉麵，我們的肌肉拉長，但肌肉的粗細是不會變的，只會讓肌肉長長，增大肌肉體積。

4

保鮮膜，汗蒸

保鮮膜、汗蒸等等瘦腿法，無非是讓身體脫水，暫時有一點點瘦腿的效果，但是這都是組織暫時丟失水分和鈉導致的，我們喝水吃飯之後，一切就又恢復如常了。

5

粗鹽瘦腿法

這就更滑稽了，拿人腿當咸蘿蔔腌。蘿蔔腌成干會變細，但人可不是蘿蔔。

6

刮痧法

刮痧的方法在現代醫學裡是基本不被承認的，也沒有任何明確的證據能說明這種方法有減肥的作用，更不要說局部減肥。當然，如果刮痧刮到疼的吃不下飯，那倒是可以靠餓肚子來減肥的。

7

精油，瘦腿膏

精油、瘦腿膏、瘦腿液也沒有任何減肥的作用，實際上口服減肥藥的作用都非常有限，更不要說外用減肥產品。

精油、瘦腿膏這些東西配合手法按摩，或者按摩器管不管用呢？還是不管用。不過按摩或許可以短暫的消除水腫，按摩後腿會稍微的看起來瘦一些，不過很快就會恢復回去。

8

瘦腿襪

瘦腿襪就更不靠譜，很緊的襪子，穿上之後自然能讓腿被勒瘦一些，但是沒有任何減脂的作用。而且瘦腿襪也不建議一次性穿太久，一般最多8-12個小時。

9

瘦腿茶

瘦腿茶一類的口服瘦腿產品，其實跟減肥藥是一樣的，就像前面提到的，減肥的時候全身要瘦一起瘦，所以如果能減肥那麼腿肯定會瘦。但是很多減肥藥副作用很大，並且效果也不能保證。

10

瘦腿電療器

瘦腿電療器使用的是電刺激肌肉收縮的原理，但是這種所謂的「肌肉運動」，對熱量的消耗微乎其微，根本不能起到減肥作用，更沒辦法瘦腿。

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