跟教練學羽毛球 前後銜接和防守練習

本文作者為 liudan7812，授權發表。

半場高遠一點打兩點。教練站在後場，打我後場兩個點，我則只能回他所站的位置這一個點，彼此都是高遠球。非常多的多球，極累。要點這裡就談不上了，基本都說過，關鍵還是要注意步法的應用，要真真切切的用上去，還有就是發力上要儘可能的把轉體的力量借上去。

劈吊上網。今天的這個複習暴露出一個新問題，即我劈吊後的上網搓球，不夠轉，教練說，你可以搓的不是很貼網，但一定要儘可能的轉，只有轉，才能降低對方的擊球點。有道理！另外，對專業運動員來說，有時當對方反搓出一個超轉的網前球時，是不能立刻挑後場和高點反搓的，只能等球落到差不多一半的高度時，球頭依靠重力差不多朝下的時候，再挑、勾、搓了。這是一正一反的問題的兩個方面。

殺上網。這裡也有一個新感悟。看到很多業餘高手，殺球的時候，其實人並不是特別的在球後面，但起跳後，還是能夠把球給壓下來成功殺球，比較威猛，就此詢問教練。教練說，是的，有些能力比較強的業餘選手，是可以這麼完成動作，但從長遠來看，並不可取。這樣做，靠的是腰力，時間長了，隨著年齡的增大，會因為腰的負荷太大而受傷的。所以，還是要盡量多退一步，保持球前人後的位置來跳殺。解惑！

正手劈吊斜線上網複習。訓練模式如下，教練站在網前挑我正手後場高遠，我斜線劈吊後，他網前勾對角，我直線上網勾對角，他再挑我正手後場高球，我依舊直線後退斜線劈吊，循環往複之。新的感悟是：劈吊的時候，動作要放鬆，真正的放鬆，不要用力，而且要穩，對球有著很好的控制性，直線上網勾對角的時候，動作也是要輕鬆自然，盡量把以前多球訓練時候的穩定性給打出來。而且，為了保證劈吊的質量，步法也是必須到位先，把球保持在身前。

頭頂位劈吊斜線上網。訓練模式和剛才差不多，區別在於頭頂劈吊斜線的時候，必須滑板劈吊，網前則當然是反手勾對角了。對於滑板劈吊，教練特彆強調手腕的發力，不是小臂的下拉，而是手腕的快速閃動，閃動完畢後要自然回收到身體左下方。反手勾對角的時候，只要盡量有「玩」的心理，反而可能會做的好一些。總體感覺，滑板的威脅確實大，我在有時候做滑板動作的時候，拍面直接還沒「滑」的時候就提前轉過來先了，教練說，這是要不得的，不能讓對手提前知道你要滑板，還是應該和其他高遠等一樣保持良好的一致性。

（圖片來自網路）

防守練習。今天練的最多的就是這個了，感觸很深。教練可劈吊網前，可放網，可殺兩側，可高遠後場，總共打我六個點。我則後場只能高遠，他劈吊的時候，我只能放網，他放網的時候，我只能挑後場，我接殺的時候，也是只能放網的。最大的問題，還是站位。在我回到場地中間候球的時候，經常性右腳在前左腳在後的側身站位，嚴重錯誤！必須平行站位，關於此點，教練已經強調無數遍，但還是老出現問題，改！另外的一個很嚴重的問題就是重心，教練的身高比我高，但打防守的時候，腰彎的卻比我還低，也就是說，既然是防守，重心就一定要低，只有進攻球的時候，人才有可能站直的。還有一個地方要注意的就是，當我挑球不夠到位的時候，這是站位的所謂中心應該後移，才能夠更好的接殺，否則，球毛都碰不到。在整個的全場防守練習的時候，要盡量嚴格按照平時多球訓練的步法去主動用它，比如三步上網，盡量完整的做出來，不要亂，要保持章法。對於預判這個問題，就更不消說了，就等球出來後再動，來得及的，把動作做完整，保持一種合理的章法和遊刃有餘的節奏去處理球，才有可能保持多球下的整體穩定性，也才受得住。

聊天的時候，問教練，看有些人殺球時左臂是伸直的，有些人則是彎的，到底哪個更正確？教練說，這個無所謂，都可以，舒服就行。另外，教練說我對六個點的跑動還是太慢，要多多練習全場的步法。還有就是，我也貌似練了這麼多節課了，教練說，盡量多和不同的人去實戰，而且，在實戰的時候，要拋卻勝負，盡量把訓練的東西打出來，否則的話，練的再多，不會用，也是白搭，學以致用，才是真正的學到。

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