50歲後 病不上身的秘密:護好一雙腿就夠了!
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你知道嗎?樹老根先枯,人老腿先衰。為啥,因為除了睡覺,腿每天每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。而且,人上了年紀,但凡長壽的人,腿都有勁兒,步伐穩健,疾走如風……
既然衰老從腿開始,那就從腿開始保護吧,看看日常簡單實用的自我養護法,也可以教給父母長輩儘儘孝道~
7個步驟,腿不老,人長壽
以下7個動作,正常的朋友每天早晚一次(睡覺前、起床前),腿腳不太好的,中午午睡後再做一次,一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險,還能強骨、護腿。
1
甩小腿
一手扶牆,向前甩小腿,注意,腳尖向上翹起,前後甩動,每天甩80-100次。
作用:堅持一段時間,可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等癥狀,讓小腿能跟上勁兒!
2
搓腳心
睡覺前搓腳心,先搓熱手掌,然後趁手掌熱乎搓腳心,兩隻腳掌各搓100次。腳心都是穴位,力度自己掌握,不要太過,也不要太輕,
作用:可降虛火,明目舒肝,另外,對防治高血壓、失眠很有幫助。讓你的另一半給你按吧,考驗你人格魅力的時候到了!
3
乾洗腿
乾洗腿也適合睡覺前使用,雙手先抱住一條大腿內側,稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去,再反過來從腳踝按到大腿根,按摩20次左右,換另一條腿用同樣方法。
作用:增強腿肌肉活力,促使關節靈活,預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的秘籍,簡單實用。
4
扳腳趾
扳腳趾,姿勢雷同瑜伽。端坐而立,兩腿抻直,身體和腿起初盡量保持90°角。低下頭,身體開始前傾,直到雙手可以夠到腳趾,扳腳趾20-30次,雙腿盡量綳直,忍忍都能做到的。
作用:不僅增強腳力,增加雙腿柔韌性,也能鍛煉腰部,謹防腎虛。
5
揉腿肚
兩隻手掌夾住腿肚,旋轉揉動,如果小腿酸痛時更應該做此方法。每次20-30次為一節,揉完一節稍歇,做夠六節。
作用:活血化瘀,疏通筋脈,增加腿部力量,防抽筋,促進鈣質吸收。
6
揉膝蓋
兩腿兩腳併攏站好,屈膝下蹲,保持併攏姿態,雙手放於雙膝蓋上,順逆時針各揉數十次,可以左右手同時進行,省時省力。
作用:治療下肢膝蓋酸痛,下肢無力,疏通下肢血脈,防止下肢缺氧。
7
暖雙足
最後一點,最簡單,那就是每晚都要用熱水泡腳,一天都不許差,我知道,其中肯定還有很多朋友做不到(懶死你算了)。這東西不用你揉XX次,就勤快點燒個熱水泡就行了
作用:太多了,主要是全身血脈疏通,有這點,健康跑不了。
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