三大骨科專家權威發布：關節最怕這5個字，最愛這3件事！

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目前全世界骨關節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。

保護關節，越早開始越好！

骨關節炎

是一種退行性疾病

南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青介紹說，

骨關節炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。近些年來，我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。

骨關節炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是，關節疼痛、關節腫脹、活動受限，關節活動時有響聲或摩擦音，嚴重時會導致關節畸形和關節功能障礙。

如果你上下樓梯時會腿疼，就要當心骨關節炎了。骨關節炎是因軟骨受損引發的，依照病程不同，主要會經過3個不同的時期：

第一期：隨著年齡增長，軟骨的結構開始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過分使用的損害；

第二期：軟骨遭破壞導致滑膜炎症，產生疼痛，炎症反過來進一步加快軟骨破壞；

第三期：隨著軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關節喪失了自然形態，同時關節邊緣形成骨性增生，也就是我們常說的「骨刺」。

關節最「怕」的5個字

怕「老」

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕「胖」

體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

怕「傷」

在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。

怕「冷」

目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

關節最愛有氧運動

這三個動作一定天天做

上海市復旦大學附屬中山醫院骨科副主任、關節外科主任姚振均說：

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

1

水中鍛煉

在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由於水的浮力作用，這些運動進行時，膝關節負重小，但活動範圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

2

堅持緩步行走

行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。

騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行，每天可進行30-40分鐘。

3

伸腿活動

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。這樣能鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

此外還要注意這些事：

每月爬山別超過1次。

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

控制好腰圍。

體重不超標，就能將不少骨關節炎「擋在門外」。建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺，經常關注自己的體重。科學合理地運動，控制好腰圍。

來源：生命時報、骨大夫網

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