你有多久沒有真正徹底地放鬆了？

心理 05-17

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原標題：你有多久沒有真正徹底地放鬆了？||送給時時提醒自己要剋制的你
文：韓婧 | 微信公眾號：韓婧小大
責任編輯：Spencer 格格
題圖來源：視覺中國

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Z最近一直抱怨「好累啊」。每天八小時的工作時間說長不長說短也不短，實際工作量也沒有多大，就是感覺整個人一天下來身心俱疲，回到家吃完飯後只有一個願望——在沙發上「葛優躺」，想著看兩集電視劇後早早睡覺，第二天打起精神來滿血復活。可是每天晚上不知不覺躺到床上又十一點多，第二天的情況照舊在複製前一天的狀態。

終於，Z開始決心徹底擺脫這種狀態，於是決定周末給自己放一個假徹底放鬆下。到了周末，一大早被設置好的鬧鈴叫醒：趁著別人還在睡懶覺，可以順利避開早高峰去郊外賞賞花。約上三五好友相繼趕到郊外，看看花呼吸下新鮮空氣倒也還是愜意。沒多久到了飯點又開始糾結吃什麼，好不容易訂了吃飯的地方相約而去，一邊吃一邊在擔心：完了完了，今天的飯菜那麼多油，肯定又要胖三斤了，罪過罪過。硬生生忍住了美食的誘惑，只吃了七分飽。晚上的時候朋友們提議一起去唱歌，Z不好推辭，唱到十點多產生了新的擔心：明天就周一了，還要早起工作，今晚睡不好肯定影響明天的狀態吧！

不出Z所料，周末的「徹底放鬆」並沒有給他重新打滿雞血，新的一周繼續新的疲憊。

>>>02<<<

很多人和Z一樣，過著節制的人生，確切的說，是時時刻刻提醒自己要節制。

明明說是要休息，心裡卻盤算著表格什麼時候交，那個客戶周幾去拜訪；

晚上一邊追劇追到深夜不可自拔一邊又要鄙視自己「又沒睡成美容覺，離黃臉婆越來越近了」；

終於還是沒有忍住美食的誘惑抱著期待已久的全家桶大吃特吃，同時默默拿出手機計算這一頓攝入了多少熱量，內心一陣哀嚎：「這周辛辛苦苦的運動又白費了，減肥真的是太難了」；

想偷懶把工作學習暫時放一放，刷刷朋友圈聊聊天，腦子中總是有一個聲音不停的喊著「比你優秀又有錢的人都在拚命，王健林還要五點鐘起床，你怎麼好意思這樣墮落」；

……

這樣的行為模式不累才怪。時時刻刻繃緊的一根弦，看上去行為上有所放鬆，內心卻一直在剋制著思考著，好想只有這樣不停的責怪自己才能夠激發自己的動力，然並卵。結果卻是一次次把自己推向了更多的內耗，身心俱疲。

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為什麼那麼多人不敢徹底放鬆？因為在他們看來，一次放鬆會導致一種徹底的失敗。在心理學中，這是一種不恰當的認知方式，主要可以概括為：

過度概括：由一個偶然事件而得出一種極端信念並將之不適當地應用於不相似的事件或者情境中。

極端思維：用全或者無，非白即黑的方式來思考和解釋，或者按照不是/就是兩個極端來對經驗進行分類。

其實想想看，你並不會因為一次熬夜通宵後整個人面色欠佳久久不能回神，甚至有些人因為反射弧或者身體素質原因偶爾一次通宵還會提高第二天工作效率；也不會因為一天的暴飲暴食之前苦苦練出的馬甲線蝴蝶背通通消失不見；更不會因為暫時把工作學習放在一邊而徹底拖了後腿再也趕不上其他人（當然，如果你的目標一直是馬雲王健林，這話可以無視）。太多的時候，「過度概況」和「極端思維」這兩種認知方式讓我們不自覺的誇大了某件事情的影響力，變得惶惶不可終日，好像自己徹底變成了廢柴。

有些人不敢徹底放鬆還有一個更重要的原因——我不配。

最近很流行的一句雞湯「那些富二代並不可怕，可怕的是他們明明起點甩你一百條街還比你更努力」。努力彷彿成了時下標榜進步，縮小和他人差距的金鑰匙，同時我們也看到，努力的背後是一種吶喊「我不夠好」。我都不夠好了，還這樣心安理得的放鬆簡直是一件太要不得的事情了。可是內心一直在向你抗議：我真的很累了。想想看，一根橡皮筋如果一直拉扯，它的後果是什麼？你是想松一松你的橡皮筋還是想把它拉斷呢？

放自己一馬，剋制了那麼久，盡情去徹底放鬆爽一次吧！