揭秘「超長待機」英國女王的長壽菜單！

說到萌萌噠的英國女王伊麗莎白二世

你首先會能想到什麼？

傳奇的人生，優雅的氣質？

每次亮相，都能成為熱門話題的彩虹套裝

女王的愛犬短腿柯基？

還是她的超長待機？

自從坐上王位寶座

這一坐就是65年

成為英國史上在位最久的女王

拋開女王的身份，也可以說是一位長壽老人

上個月女王剛過91歲大壽

她的長壽秘訣一直令人好奇

是什麼讓女王保持超長待機？

英國媒體首次曝光了女王的作息和一日三餐

我們一起來揭開女王養生秘密

女王的長壽菜單

早上7:30

起床+暖身茶

用茶開啟美好的一天

暖身茶：格雷伯爵茶（不加糖不加奶）+幾塊餅乾+煙鮭魚炒蛋+朱古力軟糖

女王每天早上7點半準時起床，首先會喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾，中間搭配煙鮭魚炒蛋及朱古力軟糖，因為女王堅持「不空肚吃早餐」，所以可以貼心的稱它為「早餐前的暖身茶」~

Tips

格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花等，非常適合老年人喝~

紅茶：生津清熱；

佛手柑油：疏肝理氣、和胃止痛；

金盞花：發汗利尿、清濕熱、促進血液循環；

喝茶時搭配幾片餅乾，胃裡不至於太空。

早上8:30

早餐+文書處理

健康營養的早餐

早餐：燕麥片（穀物）、雞蛋、水果（果乾）、堅果、酸奶、楓葉糖漿等，或者柑橘醬多士：吐司+柑橘醬+大吉嶺茶

早餐結束後，女王便開始她一天忙碌的生活：處理文書。她每天會收到300封民眾來信，部分會親自閱讀，也有些官方信件要回。結束文書處理後，她會和柯基犬散散步（遛狗也是種運動）。

燕麥片：含豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，其豐富的膳食纖維可以改善老年人的便秘情況；

酸奶：含豐富的蛋白質和鈣、大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能；

楓葉糖漿：含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，鈣、鎂和有機酸含量卻比其他糖類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人用。

下午13:00

餐前酒+午餐

「無澱粉」午餐

餐前酒：白金漢宮特調雞尾酒：英國本土產的松子酒搭配杜本內酒+檸檬片和冰塊，或馬爹利酒、葡萄酒。

（女王都吃檸檬片，你也趕緊get起來~）

午餐：魚（比目魚）搭蔬菜或烤雞沙拉，配菜一般要菠菜和西葫蘆。

女王的原則是不能空腹用正餐！所以午餐前理所當然用些小酒啦，女王表示為了社交需要、緩和氛圍，少量飮酒是必要的~

蔬菜：提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果；

肉類：主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質；

深海魚：在控制冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方面，深海魚比其他魚類更有優勢，老年人尤其要多吃。

下午17:00

下午茶+辦公

豐盛的下午茶

下午茶：夾有青瓜/煙熏三文魚/火腿/鮭魚等的去皮三明治，或者紅莓果醬三明治+司康餅+海綿蛋糕，或英國傳統水果蛋糕Dundeecake以及圓形烤餅及朱古力餅乾等。

下午茶後，又是1小時辦公時間。

女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。

老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4~5頓飯，每次少吃些。建議老年人下午喝點紅茶，不僅能解膩，還能補充黃酮類物質，有助強健骨骼。

晚上19：30

晚餐+輕鬆時刻

營養均衡的晚餐

前菜：一點杜松子酒或法國開胃甜酒+一些簡單的羅斯柴爾德蛋奶酥等小食

晚餐：菲力牛排/羊排/烤牛肉/松雞/鮭魚+草莓或白桃+香檳+一點巧克力

晚上7時30分，如果沒有客人或是活動要參加，女王會和菲利普親王換上輕便服裝共進晚餐。菜單可能是菲力牛排、羊排、烤牛肉、松雞或鮭魚，但晚餐不吃澱粉。水果則是草莓或白桃，還會吃一點巧克力。

成年人每天應吃150~200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入；

女王在早餐前、早餐、午餐、下午茶中都進食了足夠的澱粉，而晚餐不吃澱粉，這主要是為了控制體重，預防高血脂、高血糖等，但不可一日三餐都不吃澱粉，只有攝入了足夠的澱粉，才有助於身體能量恆定，保持血糖正常；

女王晚餐水果選擇了富含維生素C的草莓和白桃，其實老人不必拘於個別水果，應季、新鮮就好；

巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，也不宜食太多，6~18克即可。

晚上23:00

日記+入睡

晚上11時就寢之前，女王一定要先寫日記，這是她登基以來保持的習慣。

總結來說，不難發現，女王的長壽秘訣就是：

1、生活極度有規律，按時進餐，堅持健康的飲食習慣，嚴格控制自身體重；

2、早睡早起，保證充足的睡眠；

3、平時堅持工作，也很注重運動；

4、休息時間一杯茶也有助於女王健康長壽。

所以，從今天開始像英國女王一樣養生保健吧

「超長待機」你也可以！

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