早晨一杯水，堪比吃人蔘！這樣喝第一杯水，多活10年，必看

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經過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處於缺水狀態，所以早起第一杯水尤為重要。

喝好早晨第一杯水，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內垃圾。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康，喝好早晨第一杯水，能多活十年！

早晨喝一杯水，好處太多了！

1

補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2

預防心腦血管病

經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，可起到稀釋血黏稠度，防止心腦血管疾病的作用。

3

促進排毒、消除色斑

色斑反應了體內毒素的堆積，排毒最好的方法便是正常排泄。晨起後喝一杯溫水，有助於促進排毒、消除色斑。

4

調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

5

預防便秘、清掃體內垃圾

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動、清掃體內垃圾，預防便秘。

6

使大腦清醒

水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

早晨第一杯水喝什麼最好？

起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。那麼，早晨第一杯水到底喝哪種水，怎麼喝才好呢？

1

新鮮白開水最佳

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新表示，「溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。」

研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

2

淡鹽水最差

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗指出，淡鹽水最不值得推薦，因為現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

3

中年女性選擇蜂蜜水

美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。

另外，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

4

皮膚不好，喝點檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。

5

果汁、碳酸飲料最好別喝

早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

6

牛奶不是「第一杯」

空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。

早晨第一杯水這樣喝，多活十年！

1

空腹喝：促進血液循環

早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

2

小口喝：保護心臟、防血壓升高

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

所以，早上喝水一定要小口小口地喝，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

3

適量喝：減少身體負擔

早晨第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

對於本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的朋友，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

4

溫熱著喝：保護血管和食道

早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

所以，早晨第一杯水不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。

早晨喝一杯水，能夠補充水分、預防心腦血管疾病，還能調節腸胃、排毒防便秘，好處太多了！

而早晨第一杯水最佳選擇就是新鮮溫白開水，空腹、小口、適量、溫熱著喝，能多活10年！快發給身邊的每一位朋友看看吧！

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