硬板床真能治腰病？腰疼的人到底該睡什麼樣的床

患有腰椎疾病的人來說，睡硬板床對腰好的說法，相信大家都聽過，但是卻有很多人把睡硬板直接理解為睡床板，其實這是錯的，還有可能加重你的腰椎病。

睡硬板床不是睡床板！

人的脊椎從側面看是一個S型，睡硬板床的話腰部是得不到支撐的，睡太久反而容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

睡在硬板床上，身體是靠頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，睡覺時就得不到該有的放鬆，還會對身體突起骨頭、關節有一定的影響。過於柔軟的床，躺在上面脊柱是彎的，短期會腰酸背痛，長期容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！所以適當的是睡硬板床是有一定好處的。

我們到底該睡什麼樣的床？

大家所說的睡硬床指的是在床板上墊3~5厘米的軟墊，而不是直接睡硬木板！大家選床墊，記住這樣選擇：

軟硬度記住 3：1

3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適，10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

貼和度 ：平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙;

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

專家溫馨提示：腰椎肩盤突出是因腰椎椎間盤纖維環破裂，導致腰椎髓核突出壓迫到椎管，引起椎管狹窄，神經根粘連受壓，引起腰部劇烈疼痛或腿腳部位酸脹麻疼。另，吳永超主任提醒要謹防脊柱變形等引起一系列的併發症。

除了硬板床，睡姿也很重要

要想睡得好，枕頭選擇軟硬適中，高度最好不超過7厘米。

睡姿針對個人，睡得舒服最重要。

仰卧：適合頸椎病人，順應頸椎的生理彎曲，有助於緩解頸椎疼痛。

不適合感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人，容易打鼾。

側卧：對一般人而言，左側或右側影響不大。但孕婦最好採用側卧，隔一兩個小時翻一下身;胃食管反流的患者，建議採取右側睡姿。

俯卧：俯卧是最不好的姿勢，一般人都不適合，對孩子來說尤為不好。但比較適合打鼾者，俯卧時舌頭因重力作用朝前，咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

另外，專家建議，仰卧睡覺時，可在膝關節下放置一個軟墊，減少腰部承受的重量，讓關節部位適度彎曲，這樣，既可分擔腰部承重分量，又能放鬆下肢肌肉。下床活動時，可戴一個護腰，避免出現不必要的扭傷。

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