久坐損壽，工作間隙都能做的健身術！

久坐損壽，工作間隙都能做的健身術

養生之道，不欲食後便卧及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。華佗也指出：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。說明鍛煉有強健脾胃的功能，促進飲食的消化，而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。

其實，我們身體每一個部位，都可以通過鍛煉來養生保健。如今，我們的生活節奏過快，整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出時間來參加體育鍛煉。長此以往，我們不僅身體狀況越來越不好，還很容易引發肥胖等疾病。

下面介紹的這些鍛煉方法，簡便易行，隨時可做，上班族可根據個人的需要進行選練，功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。

1.頭部鍛煉

頭用力向胸部低垂，然後再用力向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點酸麻為度。如果能將兩手交叉抱在頭後，用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更明顯。還可以使頭部用力向一側彎曲，直到感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻最後頭部沿前、右、後、左，再前、左、後、右，用力而緩慢。

2.肩部鍛煉

聳肩活動有三種：一是一肩高聳，一肩下降，這樣反覆進行多次；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

3.體側鍛煉

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3～5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，坐在椅子上，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

4.雙臂鍛煉

雙手拄著桌子邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15～20次。

5.腿部鍛煉

坐在椅子上，小腿用力向前伸直抬起，腳面綳直，停止片刻後放下，再抬起。反覆動作。

我們在日常生活中大多都處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統也都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟器官放鬆等，依次向下放鬆，這樣從頭到腳一部分一部分地放鬆。練放鬆功可使全身的神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環也會暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

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