教你四招，讓你只在正確的時間才覺得餓！

減肥的時候餓肚子，總是想要吃，到底該怎麼辦，掙扎的心啊，減肥的時候總是那麼難受，今天小編就教大家幾招如何建立正確的飢餓感。

天的總能量攝入小於每天的總能量消耗。只要保證這個熱量差額，那麼堅持下去就會達到減肥的效果。減肥期間總是特別餓」，這種不健康的飢餓感是身體感知發出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你暴飲暴食。所以，建立正確的飢餓感，正確處理飢餓感很重要。

一、多吃膳食纖維

膳食纖維因機體缺少消化酶，幾乎不消化，所以熱量極低;膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數多，刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量;膳食纖維多體積大，飽腹感;吸水性， 軟化糞便，防便秘;膳食纖維促進腸蠕動， 縮短食物在腸道停留的時間，減少營養素的吸收;膳食纖維高的食物血糖指數低，抑制胃的排空，降低餐後血糖、減少餐後胰島素分泌，減少脂肪合成。

二、選擇有一定體積、能量密度小的食物

我們的胖友大多數因為「胃口大」而「肚子大」(脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關，體積愈大的食物愈能產生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當您滿足了「胃口」同時能量也超標了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當然蔬菜是首選。

三、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，它的食物熱效應是最高的。換句話說，攝入足夠的蛋白質，不僅不會容易餓，還會幫助你消耗脂肪，更能避免你在非飯點的時間收到狂吃的訊號。

四、少吃多餐，細水長流

在總量控制的前題下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處，第一由於空腹時間縮短不會感覺飢餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。

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