給擁有小腿肌困擾的你們！

不管你是否曾經暴踩單車，

還是因為練過跑步，或許，是高跟鞋穿太多？這些原因都很容易造就小腿後側出現不好看的肌肉線條。

但是！有一種運動能夠幫助你重塑那因鍛煉過度的肌肉腿，同時還能練就翹臀和拉伸韌帶。它，就是The Great Yoga！大瑜伽。

下面這10個為擁有「肌肉腿」困擾的大家設計的瑜伽動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍喔！

1

下犬式

　　這是很經典的一個瑜伽動作，可以同時鍛煉你身體的上下部分，拉伸韌帶。

　　● 頭部放鬆，維持這個動作，深呼吸5次。

2

單腿下犬式

　　此動作的變體是將上抬的那條腿彎曲，可提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　● 維持這個動作，深呼吸5次，然後放鬆。

3

伸展半橋式

　這個動作能讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，且緊實臀部。

　　● 堅持此項動作，深呼吸5次，期間看向伸出的手臂方向或屋頂。

4

衝刺式

跟起跑姿勢看上去相似但有絕對區別，能夠有效塑造大腿線條。

　　●

5

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到平時很難運動到的胯部，還能提高韌帶的柔韌性。

　　● 往前看，深呼吸5遍。

6

側身展式

　類似於跑步者的基本伸展動作，這個側身展式的變體能讓手臂放鬆，並重點鍛煉背部和腿部。

　　● 維持這個動作，放鬆身體，深呼吸5次。

7

單腿前屈伸展式

　此動作十分有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，非常適合。

　　● 維持此動作，深呼吸5次。

8

單腿坐前摺疊

此動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　● 盡量用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

9

單腿坐側轉

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　● 保持此動作，深呼吸5遍。

10

終極動作——雙手支撐腳交叉式

　由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個針對上半身，特別是手部和肩部的鍛煉十分有效的動作也顯得尤為重要了。

　　● 維持此動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　● 此動作需要慢慢的練習來掌握，請在老師指導下嘗試。

露腿的季節就來了，你的小腿可以秀嗎？

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天生不麗質，那就後天來勵志

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