有沒有優雅美麗的背部，差距就是這麼大！
夏天來了
每個女生都希望能穿上美美的露背裝
而這個時候 往往會發現自己虎背熊腰
手臂也很粗
今天瘦身女皇介紹一組能夠【美背】的動作
不要問我會不會變得很壯這種問題
因為你做不到分分鐘練的像健美選手一樣
直接開練吧！
NO.1 熱身：寬握下拉
動作要領：
3組（每組10次）
是用只能做10次，就力竭的重量
NO.2 引體向上
動作要領：
2組力竭10-12次
如果一組超過15次，可以負重練習。
組間歇30秒
寬距正握引體向上
是最有效的
所以我把它放在正式組的第一個動作
在身體能量最充足的時候來做
NO.3 平行桿下拉
動作要領：
4組每組10次，組間歇30秒
動作中注意背部肌肉的發力感覺
防止手臂過度借力
NO.4 反握坐姿划船
動作要領：
4組每組12次，組間歇30秒
要注意負重不要太大
否則手臂會成為主角
最大限度的擴展手臂前後的拉伸距離
給背部肌肉一個充分的拉伸
NO.5 單臂啞鈴划船
動作要領：
3組每組8次，組間歇30秒
這個動作可以讓你的手臂放的更低
抬的更高
給背部肌肉充分的擠壓
NO.6 高位繩索麵拉
動作要領：
3組每組15次，組間歇30秒
你可以向後儘可能的拉
不要使用太大的重量
感覺收縮和擠壓最重要
NO.7 坐姿繩索划船
動作要領：
4組每組12次，組間歇30秒
與之前的反握坐姿划船不同
此次採用正握
用不同的角度去擠壓和拉伸背部
NO.8 上斜凳繩索下拉
動作要領：3組每組15次，組間歇30秒
採用上斜的方式來完成這個動作
最大量的調動背部肌肉
讓你的背部肌肉完成泵感
為了防止肱三頭肌借力
請保持手腕伸直，肘關節鎖死
作者：Diana
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