運動後到底吃還是不吃？吃什麼？| Keep Talking

運動後到底吃還是不吃？吃什麼？減脂期的 Keepers 總會糾結這個問題。

事實上，儘管不吃看起來減得更快，然而運動後及時補充這三種基本的營養元素才是健康減脂的長久之計！

碳水化合物

為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。

蛋白質

和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。

水分

身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。

所以，不要再糾結於運動後要不要壓抑自己吃的天性了！保證每天總攝入熱量小於消耗，及時補充營養物質會讓你的身材更性感哦。

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：

2017 年 5 月 22 日（周一）

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