一年不生病的絕招,你知道嗎
如何才能在新的一年裡健康相隨?記住這些建議,讓你全年健康無憂。
.蔬菜八兩好,奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等,起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,提倡多吃豆類。
.少吃一兩口,多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。
戒煙可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒煙的技巧包括:戒煙從現在開始,下決心,定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機。
堅持運動:每天中低強度運動30分鐘
每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每周5~7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,比如每天走4千步。
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