引爆你健康問題的導火索，可能是小小的

人一生中在睡眠上占的時間約整體生命的1/3，而人的睡眠質量直接關係到人的生存質量和生活質量，所以如果睡眠質量太差會有很多不良的後果，想知道有哪些，可以學習下面的知識。

一、睡眠質量不佳的危害

1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。

2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。

3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，最先受到影響的是注意力、專註力、精細操作能力、思考力及記憶力，學習效率及創造性思考力也會明顯減退。

4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。

5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

6、睡眠不足會加速衰老並能讓體型變樣。

二、提高睡眠質量方法

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個舒適的枕頭，更有利於入睡。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

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