太及時！7招教你對抗夏天便秘，馬上轉！

熱天易便秘，妙招來攻克

北京中醫醫院肛腸科主治醫師 李宇棟

夏季已至，陽氣外發，積熱涌動下注肛腸，易發生大便秘結。便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量，給人帶來煩惱。今天，我們就來講講關於便秘的問題。

便秘是一種癥狀，每個人都可能遇到過，只不過有偶爾、經常、持續之不同。便秘的表現有：

1.大便次數少，每周排便次數少於3次。

2.大便乾結，呈硬球狀，俗話稱為羊屎球樣。

3.排便困難、費力，排便時間延長。

4.排便不盡，便後仍有便意。當然，每個人的排便規律是不盡相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是沒有糞便乾結、排出不暢等不適癥狀則不屬於便秘範疇。

預防便秘不妨試試以下辦法：

1

每天喝3升水

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再補充約3升的水。

2

堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10~15分鐘，排便時注意力要集中。

3

提肛、摩腹促排便

三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針按摩，每天2~3次，每次50圈。

對有便意而排出不暢者，可練習撮穀道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平卧，每次50下。其是一種獨特的養生之術，其具體做法概括為「收、抵、提、閉、松」五字訣。收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上齶；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。長期堅持做撮穀道，可以升提陽氣，使真氣存內，氣血充盈，強壯臟腑，暢通穀道，起到防治便秘的作用，中醫有「任督二脈通、百脈皆通」之說。

4

洗澡時巧揉肚子緩解便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腹部用40℃的水沖3分鐘左右，再用25℃的水沖10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

5

熱水泡腳

血液循環的通暢能促進體內機能的正常運行，便秘自然不會來襲。

6

飲食有節

養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。多攝入粗纖維食物，如玉米、燕麥等。適當增加脂肪供給，植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。多吃果膠食物以及產氣食物，如蘋果、香蕉、柑橘等。

7

每天快走30分鐘

建議每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。平時雙休日也要多外出遠足、打球或游泳。

編輯 || 燕聲

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