蔣欣瘦了30斤！用了這6招

隨著《歡樂頌2》的熱播，主演們都被推到了風口浪尖上。最近，「蔣欣瘦了」這個關鍵詞也上了微博熱搜。蔣欣瘦了30斤。今天，我們就想討論一下，她是怎麼看起來瘦了的……

娛樂圈有兩位出了名的「微胖女神」，一是范冰冰，二就是蔣欣。在《歡樂頌》第一季中，她曾經有過下圖中「名言」：

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作為「微胖界」的翹楚，她甚至放言為「微胖」代言：

去年，范冰冰瘦身成功脫離「微胖圈」之際，蔣欣還特意發了篇微博調侃了自己一下。

本來以為蔣欣常年安於在「微胖圈」馳騁，但誰能想到短短半年後，以豐腴美著稱的華妃娘娘也棄「微胖圈」而去，竟然「破天荒」的暴瘦了30斤！變成了這樣子：

這還是我們認識的「微胖美人」蔣欣么？

這纖細的腰身，纖細的小臂，纖細的腳腕，纖細的脖子……

看看這身襯衫+褲裝的飄逸感！

無圖無真相，看看去年的蔣欣和如今的蔣欣：

原先身材豐腴的她穿上紗質的貼身連衣裙，把裙裝撐得滿滿當當。而現在的她絲質襯衫穿上身還有點飄逸感。腰線也變明顯了，這盈盈一握的腰身，和原先差了最少兩個碼。

蔣欣具有「欺騙性」的巴掌小臉也在今年V型走勢越發明顯。側面看，臉和脖子的界限更加分明。

還有在去年的《歡樂頌》第一部中實力搶鏡的小腹，如今也全然不見了。穿裹身裙也不怕了！

要知道，單人照你還可以找找角度、拍的顯瘦一點，但是合影是騙不了人的。曾經一合影就靠後站的她，如今看起來纖細程度快趕上關關了。

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兩個月瘦30斤是怎麼減的？吃了什麼？做了什麼？她瘦身前後變化有多大？相信你一定有一大堆問題……別急，下面我們就來一一解答。

她是怎樣瘦下來的？

有著如此顯著的瘦身成果，蔣欣自己也特意發了微博，讓大家來檢驗一下。當然，網友最關注的自然是：到底怎麼瘦的？而貼心的她竟然真的在評論中回復了網友的疑問

蔣欣微博評論截圖

劃重點：

過午不食

游泳

蔣欣的減肥方式看似沒什麼玄機，不就是我們常說的「管住嘴，邁開腿」嗎？但是實際上，短短的6個字確是減肥妙方。

來來來~我們這就來幫大家解讀一下！

想瘦的你怎麼吃？

想變瘦，就要確保每天消耗的總熱量大於攝入的總熱量。

也就是說，就算你每天運動，但是如果你吃的過多，攝入的熱量比運動消耗的熱量多很多的話，依舊會胖！所以，如果你不停吃吃吃還想瘦的話，我只能說

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多吃不可以，不吃更不可以！蔣欣減肥成功因為「瘦身觀」超正。

蔣欣曾在微博上分享過自己的「瘦身觀」，觀點十分正確：

就像蔣欣所說，脂肪的體積是肌肉的3~4倍，而重量卻反之。因此，渴望成功瘦身，你要做的是減脂而非減重。

所以雖然我們剛剛講了想要瘦一定要控制住嘴巴，但是卻不等同於斷食。很多姑娘減肥時，一天就只吃一個蘋果之類的做法是不可取的。因為，斷食雖然能使體重降低，但減少的多是水分或肌肉，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成「假瘦」現象。

斷食對身體危害太大，這一點蔣欣的好朋友楊紫就深有同感。

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出演《青雲志》時，為了更符合白衣翩躚的俠女形象，楊紫堅持斷食6天，體重掉4斤沒錯，但接受採訪時她卻不建議大家學她，因為她自己快餓暈了。

她說：「在進行7天斷食法後，覺得自己走路都在飄，拍戲的時候台詞都說得沒有力氣，所以建議大家不要用這種方式減肥！」

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還有曾為了出演《悲慘世界》里慘絕人寰的單親媽媽而進行了突擊減肥的安妮·海瑟薇，當時的她只用了兩周就成功瘦掉12斤。逆天吧？但是，後來她告訴大家自己靠節食瘦下來以後幾乎夜夜失眠，情緒也極不穩定。

那麼到底應該怎麼吃呢？

葷素搭配，飽腹感up up

曾用三周時間減掉了18斤，現在身材保持的超好的Selena Gomez就在吃上面一點兒也不「虧待」自己。蔬菜水果是減肥時的必備品，但她的菜單中不乏像炒蛋、雞肉、鮭魚這樣的葷腥。這種飲食方法更加適合我們這些短期內不著急見成效的普通人，瘦身不虐胃簡直不能再幸福。

同樣Lady Gaga之所以瘦得明顯又好看，也離不開健康且低卡的飲食攝入。她會選擇用椰子油搭配菠菜、番茄，輔以全麥麵包餵飽自己，再來點少量的雞肉和培根，絕對是肉食動物們的福音。

Bella Hadid偶爾會放縱自己吃漢堡，但是平日里最愛羽衣甘藍，瘦身效果非常好，同時還能抗癌、抗氧化，一舉N得。Gisele Bündchen的日常飲食中80%全部都是蔬菜，但也有粗糧等主食以保證體力。

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蔣欣也給出了很好的方式：過午不食。

過午不食，看字面意思就知道意思是早飯、午飯正常吃，午飯後就不要再吃東西了。如果一開始覺得比較難以堅持的話，也可以先做到「不非時食」，也就是說不能再規定許可以外的時間吃東西，簡單說就是控制你的飲食時間。

這個方法是有人驗證過的。早前英國《每日郵報》說，如果我們能把一日三餐集中在8小時內解決就能減肥。於是，日本一個綜藝節目就針對這個「8小時減肥法」做了真人試驗，來測試它到底靠不靠譜。

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這個「8小時減肥法」其實很簡單，就是你每天只在8小時內可以吃東西，也就是說如果你起床後吃的第一餐是9點，那麼下午5點後就不能再吃任何東西了，只能喝水！等於把晚飯提前吃。

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日本這個節目找來了3位年齡不同、體重基數不同的女性，使用這種減肥法堅持2周來做測試。這幾位測試者也是完全沒有在客氣吶。有的放肆大口喝啤酒，有的披薩麵條吃不停。

結果……三位居然都統統變瘦了！40+的這位阿姨更逆天，不僅體重由54.6kg減到了53.3kg，最關鍵的是腰圍居然整整減少了9cm。

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這個飲食減肥法的原理在於：因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法，所以更有效的減少了內臟脂肪。需要你注意的是：這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合那些腰腹部比較胖或者自身體重基數大的女生。如果你的體重並不沉，或是只想鍛煉局部和練出線條，這種飲食法就較為不適合你。

想瘦的你怎麼動？

運動項目那麼多，為什麼蔣欣偏偏鍾情於游泳呢？答案看這裡

因為同樣是一小時的運動，游泳能達到1000大卡以上的消耗量，這個熱量消耗是別的運動所遠遠無法超越的啊！而且，比起很多無氧的健身項目單單針對某一部位的鍛煉來說，游泳是全身的運動，可以鍛煉到你身體的每一塊肌肉。

如此有效的運動，自然不止蔣欣愛。另一位已經瘦身成功的「前微胖女神」范冰冰也身體力行的向我們證明了游泳的減肥效果，並坦言自己變瘦瘦的過程就是靠游泳！

還有蔣欣的小夥伴王子文，30+的她依然是纖細的少女身材也是依靠游泳保持的。

上圖 蔣欣 下圖 左起：蔣欣、楊紫、王子文

除了游泳，蔣欣還十分鐘愛做瑜伽。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢棄物，對形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用。而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性，讓整個人都身心愉悅。

有著超棒身材的米蘭達可兒也是一位瑜伽愛好者，經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作。

最近一年瘦身效果顯著的Gaga也是瑜伽的狂熱粉，她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的畫面。

還有孫儷也是瑜伽的忠實粉絲，生了一兒一女卻依舊身材窈窕的她曾自曝已經練習瑜伽12年了。

游泳減脂、瑜伽塑形，簡直是再好不過的減肥搭檔啊。更逆天的是，編輯發現最近有一項叫做「水上瑜伽」的健身項目很流行，將游泳和瑜伽融為一體了，效果事半功倍！

除了瘦身，

是什麼讓蔣欣美出了新高度？

等等，光是瘦就能造就蔣欣的華麗轉身么？Naive！

我們的「華妃娘娘」今年還學會了一項新技能：「穿衣藏肉」。

還記得去年《歡樂頌》第一部中的蔣欣嗎？

肩部、手臂、還有腿都暴露了她穿衣的漏洞，對於緊身裙、蕾絲材質這些元素簡直是微胖界的黑洞：

本來以為長袖遮肉，但緊身款的蕾絲長袖連衣裙把缺點都展示出來了。

肉不是蓋起來就看不見的，緊身真的是微胖姑娘們的公敵。

NO.1 腰線「系」出來

用高腰褲、裙、腰帶等等方式來提高腰線

微胖界女神們最怕沒有曲線，一身合適的look就要勾勒出完美的曲線，高腰和腰封都可以讓整體look的腰部以下成為焦點。

蔣欣這件Max Mara早春系列連衣裙，有了腰身就有了點仙氣。藏肉的秘笈是：突出纖細的部分。人們會自動聯想那些看不出來胖瘦的部分也一樣纖細。你看看這條裙子突出的腰身、小腿和小臂。

這身Sportmax的襯衫和闊腿褲搭配，亮點也在腰線上。寬鬆的襯衫、寬鬆的蘿蔔褲掩飾了大臂、大腿、臀部這些容易發胖的位置，腰線強調了最纖細的地方，使人看起來會顯得比實際狀況更瘦。

寬腰帶突出了身體的線條感。蔣欣的腿部線條非常美，最是適合開衩半裙，誰能把眼睛從她身上移開啊？

這身裙裝看似寬鬆，其實也注意了腰線修飾。你會發現，蔣欣最近愛上了敞開襯衫領+袖子捲起來的穿法，這樣很顯瘦呢！

NO.2 一字肩遮得巧妙

弱化微胖的手臂、肩膀、胸部

很多姑娘認為一字肩顯胖，不適合普通人。但，選對一字肩，能讓你事半功倍。蔣欣就有好方法。

一件白襯衫，如果把扣子繫到領口會很顯胖。如果像蔣欣這樣敞開領口，露出鎖骨和脖子，視覺上會瘦很多。

露肩很巧妙，突出鎖骨肩胛骨最纖細的部分，把容易長肉的大臂用百褶、荷葉邊這樣的元素蓋起來，看不出胖瘦。

看看這身一字肩黑色連衣裙，適當的露膚讓裙裝看起來很活潑。蔣欣把自己的優點都展示了出來，荷葉邊擋住了她不那麼有自信的部分：大臂和大腿。

NO.3 V領

拉長頸部線條 更加挺拔

V領真是顯瘦界的一大法寶，拉長頸部線條不說，還能打造小V領和尖下巴。

V領一直是微胖界姑娘們的福音。微胖的姑娘們一般都「胸有丘壑」，穿襯衫是個難點。蔣欣的方法是，選擇V領、解開扣子，上衣上露出的V字區域，能起到視覺上的欺騙性。

《歡樂頌2》的發布會上，身量纖纖的「華妃娘娘」把一件睡衣款長襯衫的輕盈感演繹到極致。注意，她的內搭選擇了V領的黑色弔帶。

V領內搭弔帶真是再好不過的單品，配在西裝里也比穿有領的襯衫顯瘦很多。蔣欣也在比例上下足了功夫：闊腿褲西服套裝+高跟鞋，這是腿長2米的節奏啊！

NO.4 告別緊身

巧用廓形勾勒稜角感

蔣欣原來不太會藏肉，還記得《歡樂頌》里的緊身蕾絲裙嗎？胖女孩可千萬不能嘗試，它只會讓你看起來更胖。

所以，要學會用廓形單品打造層次感，用硬朗的線條把圓潤的身型修飾起來，從而顯得纖細。

T by Alexander Wang的襯衫裙是今年夏天的主打單品，單穿難免會有顯胖，蔣欣在外面搭了一件硬挺的卡其色馬甲，增添時髦感不說，還更有層次感，起到顯瘦的效果。手挽Delvaux手袋，Balenciaga小白鞋輕鬆活潑，一款簡單KaneZ家的棒球帽舒適度up up。

這身有廓形的運動裝把蔣欣不自行的胳膊、大腿都掩飾了起來，白襯衫的下擺打破了一身黑廓形的沉悶。露出纖細的小腿與小臂，讓蔣欣看起來足夠纖細。

蔣欣的肩寬實在是限制了很多造型師的發揮，但是不管內搭怎樣，一件簡單的廓形外搭遮住了這個致命的缺點，還傳遞了一種隨性的魅力。

是不是覺得「藏肉穿衣」法真的很神奇呢？

確實，正確的穿衣搭配能讓你輕輕鬆鬆就從視覺上瘦個10斤！但，穿衣搭配是「緊急救援措施」，想要像蔣欣這樣翻天覆地的改變形象，還是實實在在的把肉肉減掉才最一勞永逸！

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夏天已經來了，你是不是也趕緊準備起來了呢？像蔣欣一樣變瘦變美吧！

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可是，到底為什麼那麼多人

都為《摔跤吧，爸爸》燃了？

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