產後瘦身：新媽媽最關注的要點，學會這些方法，讓你做完月子身材同樣苗條！

俗話說的好：「五月不減肥，六、七、八、九月……徒傷悲。」對於新手媽媽而言，人生最煩惱的除了難纏愛哭的寶寶，莫過於「慘不忍睹」的身材~女人談減肥就像男人談戒煙，永遠都有明天。吃貨媽媽們的借口也是五花八門！

借口一多吃一口又不會怎樣，開心最重要不少媽媽總是今天還懷著滿滿的決心：「我準備減肥了，你們等著瞧吧！」明天就因為一點小情緒而大吃特吃。

借口二剛生孩子，還要哺乳，沒辦法懷孕時為了寶寶吃吃吃，生娃後為了催乳補補補，慢慢的有一類媽媽就進化成了史前巨獸，擁有了「美美的」大象腿和「妖嬈的」水桶腰。

借口三已婚婦女啦，年紀大了，無所謂在我們生活中，不難看到，有一些結了婚生了孩子的女人，慢慢放棄了努力，放棄了自己的身材。其實，生了孩子的女人並不會貶值，反而更應該擁有自己的夢想。緊跟時代的時尚魅力媽媽，有時比可愛的年輕姑娘更有韻味！

So！為了夏天能讓媽媽們把自己塞進帥氣的緊身牛仔褲、收腰連衣裙中……今天小鶴就來安利一波產後瘦身要訣！請仔細閱讀並背誦全文~~~~眾所周知，「娘娘」孫儷已經是兩個孩子的媽媽了，產後身材仍然姣好的她曾直言：「產後減肥的最佳時機就是產後的半年內，這段時間是眾多媽媽能否瘦身成功的關鍵。」產後六個月決定減肥能否成功！

人體中有一種叫做體重調節點的機制，因此如果在產後六個月內還沒有恢復到六月之前的身材的話，以後減肥就很難成功。這是因為我們的身體能夠記住自身的體重，並會繼續保持。因懷孕劇增的體重，如果維持一年以上，身體就會意識到現在劇增的體重，並會維持現有體重，並改變身體的代謝。這就是為什麼有些媽媽生完孩子後感覺自己好像變成了容易長胖的體型。所有減肥的原理都是這樣，特別是產後瘦身的成敗取決於生活習慣。1、一定要吃早飯一個減肥成功的辣媽曾經講到，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。零食要在規定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點、中午1點、下午7點，按時吃早午晚飯。早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉、荷包蛋比較好。2、一天走兩三個站的路程去參加媽媽聚會或是去超市(有兩三站的距離)，如果時間充足，就穿上運動鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。一開始不要規定行走的時間，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。對減肥的媽媽來說，適當的有氧運動是最好的。只有持續20分鐘以上才會有效果，但是一開始運動量也不要太大。為使脆弱的關節慢慢適應，運動要適量。3、母乳餵奶產後減肥的第一步是母乳餵奶。母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。4、了解食物的卡路里生完孩子之後，減肥迫在眉睫，因為無法完全斷絕吃甜食，所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅乾或是一個巧克力，也要看一下產品的成分，然後就會知道應該選擇什麼。了解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。5、下午7:00前吃晚飯對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯要在7點之前吃。6、常喝水減肥的基本是「常喝水」。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，就來一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內把它全部喝完。出門的時候，帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。7、早點睡覺早點睡覺對於減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦。確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝呢。

4、5月份不減肥，6、7、8月徒傷悲，眼看又到了秀身材的季節，寶媽們，你瘦了嗎?

生娃痛苦，生完娃，身體瘦不下來更痛苦。看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：瘦身大計必須提上日程!然而願望是美好，現實總是殘酷的。

你的產後瘦身計劃進行的如何呢?你是否依然還在瘦身的路上?5月伊始，我們就來講講產後瘦身這件事兒。

一、產後瘦身，你是成功還是失敗？

我們先來看一組數據：

(點擊看大圖↑)

你屬於那種類型呢?

寶媽們普遍對產後瘦身這件事表現出極大的熱情，但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒效果就放棄或吃貨一枚惡性循環，結果慘死在瘦身的路上，馬拉松長跑，怎麼都跑不到終點，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。

二、為什麼你總在瘦身路上？

第一：沒時間。

第二：沒精力。

第三：沒體力。

第四：對自己不夠狠。

前三個理由，客觀而現實，每個產後媽媽都會100%遇到，但是依然有寶媽瘦身成功了，為什麼?最後一個理由才是關鍵。

只問你兩個方面的問題：

‥在飲食方面，你能切實做到這些嗎?

晚上20:00後不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……

‥在運動方面，你能堅持做到這些嗎?

堅持每天20-30分鐘的運動時間;產後辦了健身卡，盡量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動……

So，這麼多都做不到，你拿什麼瘦身?

還是那句話：產後瘦不了?歸根結底還是想太多、做太少，對自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功，世界上就沒有胖子了。瘦身是一個女人一輩子的事業，需要持之以恆的毅力和行動力，做不到這個，就只能以失敗告吹。

「瘦身」這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可即的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

有研究表明：產後1年內如果沒有恢復孕前身材，有60%的可能將來會發展成肥胖。如果你不想以後當肥媽，最關鍵的就是：現在開始，動起來!動起來!動起來!

只要你堅持，苗條緊緻的身材，很快就會回來，這個夏天你又可以穿上長裙變仙女，穿上熱褲秀長腿，穿上比基尼去浪里個浪啦!

三、來點攻略，想瘦就要狠一點

其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至於瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：

1.胸部攻略

改善胸部下垂，最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的，這樣乳房才能夠被提起來。推薦閱讀：當媽後，縮水的不僅是時間金錢，還有它……

（√）做健胸操

（√）按摩乳房

（√）戴適合的文胸

（√）調整飲食

PS：當然，要想有效地讓胸部再次挺起來，你最好四箭齊發，每種方法都不放過。

2.腰部攻略

腰部是產後最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點時間，有意識的、堅持的做一些腰部運動，加之有效的飲食控制，相信很快就會見成效。

（√）轉呼啦圈

（√）做仰卧起坐

（√）有針對性的腰腹鍛煉

（×）穿束身衣

PS：束身衣穿著不當很容易對身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。

3.手臂攻略

很多寶媽產後再穿以前的衣服時，往往覺得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉並不好減，只有通過手臂運動，刻意鍛煉肌肉才會有效。

（√）網球、啞鈴凳手臂運動

（√）做專門的瘦手操

（×）針灸或推拿

PS：針灸或推拿，都有一定的風險性，只要不是過於肥胖，不建議選擇。

4.全身攻略

產後最有效的瘦身方式莫過於母乳餵養和運動。餵養寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽餵奶就能瘦?真正原因……你也該看看!

（√）運動

（√）母乳餵養

（√）瘦身機構

（×）節食

PS：節食確實是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。

據了解，人體的脂肪細胞更新周期為90-180天。

所以，以上這些方法，請最少堅持3個月!

才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢「記住」瘦身後的體型，

這樣才會有成效且不易復胖。

當然，如果你只想做個安靜的寶媽，

不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮雲了。

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