關於如何建立的清單

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最近，各行各業的專家都在寫專業的清單，作為一個嚴肅的減肥科普研究者，我今天給大家寫一份清單，如何建立正確的減肥方式？

大部分女孩子都在減肥，但是減肥的結果往往不盡如人意，很多女孩子雖然減肥成功了，但是還是戰戰兢兢，不快樂，不開心，什麼才是正確的減肥方式，如何減肥才會一次減肥，享瘦一生呢？

這個清單，我早就想寫，今天我靜下心來，好好總結一下。

減肥的幾大誤區

先說，減肥的誤區，這些雷區大家千萬不要再踩了。

1. 一開始就瘋狂運動，這是很多女孩子特別愛犯的錯誤，稍微一刺激，就想馬上瘦下來，然後瘋狂運動，以為只要運動了，就會瘦很多，但是結果往往不如人意，因為如果你長期不運動，短時間瘋狂運動，會讓你的身體受不了，你只是在消耗卡路里而已，沒有真正愛上運動，所有一切你堅持不下去的行為，都只是曇花一現，無法達到長期瘦身的效果。

2. 運動就是跑步，我忠告各位減肥者，輕易不要跑步，除非你喜歡，很多人覺得邁開腿就是要跑步，其實不是，雖然跑步很健康，但是就減肥來說，跑步絕對是減肥效率最差的運動，一開始你可能覺得有點效果，但是很快它就失效了，如果你在這個階段愛上了跑步，那麼你很幸運，你可以一直跑下去，但是請愛護你的膝蓋，還有你的腿，很可能越跑越粗。

3. 不做力量訓練，很多小白都認為力量訓練是練肌肉的，是男人的專利，其實，力量訓練才是最佳的減脂利器，就運動減肥來說，高強度的力量訓練是最高效的減脂方式，甩跑步好幾條街，千萬別擔心自己會練成金剛芭比，這個有點像，一開始學打籃球，就擔心自己萬一超過姚明怎麼辦？一開始學毛筆字，就害怕自己萬一超過蒼老師，怎麼辦？相信我，你只會越練越瘦，越練越精神，越練越美。

4. 瘦哪裡就練哪裡，其實恰恰相反，如果你想瘦哪裡，就不該練那裡，要練其他地方，這個坑是最深的，很多不懂科學的公眾號，都在教女孩子，瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊，給你一套瘦腿操，然後你瘋狂練腿，幾個月之後發現，腿不瘦反而粗了，因為肌肉多了，如果你想瘦腿，千萬別跑步，千萬別深蹲，你就做上肢訓練，俯卧撐，引體向上，都可以瘦腿，因為減脂是全身的，練其他地方你的腿部不會增肌，全身瘦了，腿部自然就瘦了。

5. 我只想瘦這裡，想要細腰翹臀，減肥不減胸，『局部減肥』和『瘦哪裡就練哪裡』類似，也是小白的一個誤區，真相是，沒有局部減肥，要瘦就全身瘦，因為你的身體血液是流通的，你要想瘦，就要消耗糖原，燃燒脂肪，全身的脂肪細胞都會調動起來，沒有局部瘦一說，只有局部增肌，沒有局部減肥，如果有人說她可以幫你，你可能需要給他掏錢，哈哈。

6. 過分重視運動，不重視飲食，目前的減肥相關媒體，主要以健身媒體為主，講飲食的媒體，大多數都是健康養生類的，各種標題黨，謠言文章，專門講減肥飲食的很少，同時，健身自媒體的飲食方式，都是比較適合健身愛好者的，如果你想減肥，你可不能和大肌肉男吃一樣的食物，很多時候，你只要改變了自己的飲食結構，減肥你就成功了一半。

7. 一開始就瘋狂節食，節食可以瘦嗎？控制卡路里攝入，每天吃一點點，當然可以瘦，但也是短期行為，因為，你只是利用自控力在控制自己的食慾，我們都知道自控力是有限的，等你掏光了自己的自控力，你就開啟了暴食模式，一般情況下，幾個月之內又被打回原形，國外有研究調查，通過節食瘦下去的，95%都胖回來了。

減肥的各種坑

很多女孩子，想瘦想瘋了，經不住各種誘惑，想快速減肥，簡單輕鬆，一蹴而就，從不想著如何去培養一個良好的飲食習慣，健康的生活習慣。

1. 各種減肥藥，減肥茶，酵素，左旋肉鹼，貼肚子狗屁膏藥，短期可能有效，有的減肥藥，幫你在吃下去之後馬上拉出來，其他亂七八糟的藥物，都能給你帶來短期的效果，但是長期來看，你還是沒有養成健康的飲食習慣，你還是不喜歡鍛煉，你不可能一輩子依靠這些藥物，你還是會被打回原形，只能說，壕隨意。

2. 針灸，中藥，泡腳，高科技儀器，等等，打的口號都是，通過我們的這些技術，能讓你少吃，控制你的食慾，做完他們的療程之後，他們最終都會要求你改變飲食結構，不要吃這個不要吃那個，其實，不使用那些高科技，也可以改變飲食，自己完全可以做到，真沒有必要教那個錢，好好看我的公眾號文章就可以，世界上的減肥真理都在這裡，不要相信那些亂七八糟的黑科技。

3. 去美容院按摩減肥，汗蒸，桑拿減肥，只是讓身體短時間脫水，其中讓你上個廁所，中間還不讓你喝水，做完之後能看到明顯的區別，最後，你回家，吃一頓飯，喝一杯水，體重幾個小時就恢復原形了，去美容院美容可以，不要去那裡減肥。

（截圖來自知乎）

4. 去健身房減肥，這個坑應該是最大的，特別是對於那些根本就沒有健身習慣的人來說，基本上都是浪費錢，報了健身房，一年去了不到十次的人，佔80%以上。如果你想減肥，你完全可以利用家裡的幾平方地方，輕鬆搞定減肥運動環節，當然，如果你想增肌，去健身房還是有必要的，去健身房健身沒有問題，去那裡減肥，只能壕隨意了。

正確的減肥姿勢

輕鬆的，一輩子都可以堅持的減肥方式是什麼呢？

1. 先處理好和食物的關係，通過記錄自己的飲食，用心正念飲食，慢慢去了解自己吃多少最舒服，去品味飢餓感，尋找自己進食的原因，慢慢的去處理自己和食物的關係，做到餓了再吃，不餓就不進食，你有了這個能力，你減肥就變得非常簡單了。

2. 調整好自己的情緒，如果你心態不好，著急減肥，那你只會和自己死磕，從來就不知道去聆聽自己內心的聲音，你可能會瘦下去，但是你會越來越討厭自己，不接納自己，因為你不開心，不快樂，多問問自己，除了健身，減肥，你還有比這更加重要的事情嗎？多去追求自己的夢想，不要每天都在減肥，你才會慢慢調整好心態，變得積極，更加喜歡，接納自己，接納自己才是真正的減脂利器。

3. 不要控制卡路里，不要節食，吃舒服，不要餓自己，慢慢調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入量，用心去感受身體的變化，慢慢的，你發現，你不再渴望碳水了，你和食物的關係正常了，你只是依靠他們來解決飢餓問題，你的情緒也更加穩定了，更重要的是，你不僅僅能吃飽，而且還能減肥，而且會瘦的很快，在很多人看來，這都是違背卡路里平衡理論的。

4. 減少碳水攝入量後，你可能有一些不適，都是非常正常的，不要著急，給身體一點時間去適應，慢慢你就會發現，自己精力更加好了，不再一天昏昏沉沉，像個餓死鬼，就算飢餓，也是那種非常舒服的飢餓感，因為飲食的變動，情緒，等等原因，女孩子可能出現姨媽不正常等現象，不要著急，只要你不節食，不過度運動，情緒穩定，一般一兩個周期過後，就恢復正常了。

5. 如果你想加速，你可以嘗試輕斷食，但是平時一定吃夠，然後一周一次輕斷食，這不是節食，因為你平時能吃飽，偶爾的輕斷食，是有利於健康的，能練習自己對飢餓感的解讀，還有助於提高新陳代謝，當然，也有一定的減肥效果。

6. 不瘋狂運動，一開始做一些自己喜歡的運動，慢慢的去增加運動強度，不要再運動上花費太多的時間，一周三次左右，半個小時到一個小時的運動足夠，其他就走走路就可以了，用心去感受運動，給自己的身體，內心帶來的變化，運動的時候全神貫注，正念運動，把運動當做冥想，只有用心，你才會真正愛上運動。

7. 允許自己犯錯，讓自己在不斷的犯錯中，慢慢去了解自己的身體，了解自己和食物的關係，允許自己暴食，暴食之後不催吐，不補償性過度運動，拿出一支筆，一個筆記本，好好記錄自己暴食的感受，爭取下次戒除暴食時間更長一點，你要做的是自我接納，自我反省，只有用心去感受，體會，你才會從內而外的改變自己。

8. 處理好了和食物的關係，堅決了暴食的問題，情緒的問題，不再渴望高熱量的碳水化合物，學會了用心去鍛煉，慢慢的愛上運動，這一切都慢慢的變成了自己的生活習慣，你可能短期瘦得不快，但是長期來說，你會越來越健康，苗條，精力越來越好。

9. 減肥減的是心，很多人看著瘦了，內心卻還是個胖子，心瘦了才是真的瘦，短期瘦下去靠的是狠，長期瘦下去靠的是心，用心去改變自己的情緒，改善自己和食物的關係，改變自己的飲食結構，自己的行為習慣，用心去培養對運動的愛好，這樣才會減肥一次，享瘦一生。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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