好女不過百？千萬別再提這種out的說法了！

先來看看紅遍紐約上東區的「假裝去健身」造型，其實穿什麼牌子的衣服不重要，造型的靈魂在於衣服下的結實的肉體。

再來看看衣服下的肉體真實版，這妹子減肥前有145磅（65.7kg），增肌減脂後的體重約為63.5kg（右圖）勻稱又健康！而當中那張體重為55kg的時候還有肚腩，並不好看。

Calm down，先從你們的磅秤上下來，聽我這個和脂肪鬥智斗勇、相愛相殺N多年的老司機給你們點切身經驗。不誇張地說，我幾乎試過抽脂以外所有減肥的方法。現在的我是一個身高170公分，體脂13％的「精肉人」。

寶寶們要提問了，體脂率是神馬？體脂13%是個什麼概念？來百科一下：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。說數據太枯燥，直接看上圖吧！

寶寶們！首先（劃重點），體重不是衡量體形的標準，要知道同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！這也就造成了一位經常鍛煉的身材完美線條明顯的瘦子和胖子體重一樣，前者更勻稱後者更圓的原因了（看上圖）。同樣的體重，寶寶們自行感受一下哦！

脂肪是人體不可缺少的一部分，脂肪為我們供給能量、調節體溫和保護內臟器官、構成人體組織（脂肪中的磷酸和膽固醇是人體細胞重要的主要結構）及提供必要脂肪酸等很多功能，一般女性的必要體脂安全下限為13%~15%,男性是4%~5%。女性體脂過低，連大姨媽都會不來造訪哦！

回到正題，我知道這些你們都不在乎，「老娘只想知道怎麼變的瘦而美」，首先要會吃！行話說得好「三分練，七分吃」，當你真正「會吃」之後，就已經開始瘦了。雖然短期的節食的確會讓你更快實現減重，但反彈是必然的。

節食的標準是什麼？通常指正常體重的人，長期的日均熱量攝取小於自己的基礎代謝。所以，一兩頓少吃不算節食；以前飯量特別大，現在縮小了進食量回歸正常，也不算節食；雖然晚飯沒有吃，但白天吃的特別多當然也不算是節食啦。

改變你現有的飲食架構是成功的第一步。首先你要分清你吃進去的是碳水化合物、蛋白質、還是脂類。碳水化合物的主要食物來源為穀類和粗糧。含蛋白質的食物包括牲畜的奶和肉類以及大豆類（大豆類蛋白質為植物蛋白）。

脂類更多從食物中獲取。減脂期間減少脂類和碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，燃脂效率更高，而且蛋白質含量高的食物更有飽腹感，肌肉的生成與修復同樣離不開蛋白質。一天攝入食物的大致比率可分為40%碳水，30%蛋白質，30%蔬菜（微量元素）。

接下來就需要增加你的基礎代謝量（BMR）。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，寶寶們可千萬不要長期節食，因為會造成基礎代謝損傷，較難修復。在不改變飲食架構的情況下（攝入量相同）基礎代謝越高，攝入體內的熱量消耗的越多，就會越來越瘦啦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！