大部分的城市白領每日的活動量基本不達標，雖然不算胖但是肚子卻不小。今天小編給大家支招，怎麼久坐之後還能減肚子。

1.少吃零食

很多辦公室腦力勞動者，經常在辦公室備有零食，以便充饑。但是由於腦力勞動並不鍛煉肌肉只是單純的消化脂肪，雖然飢餓但是並不會消耗過多的熱量、這時候補充熱量較高的零食是不科學的、你可以將零食換做水果這種膳食纖維含量高，飽腹感強又可以快速補充糖分的水果比如：香蕉。

2.一日三餐合理飲食

很多辦公室工作者，工作時比較忙，對於早餐不重視，對於午餐也對付，只有晚餐才好好的大吃一頓。這種做法是及其不合理的。早餐要吃8-9分飽，午餐要吃8分飽，晚餐要吃6-7分飽。一定要吃早餐，午餐要吃好，晚餐要控制飲食，不然您會發現你吃的不多還容易長胖，晚上的睡眠質量也不好。

3.偶爾要自己做飯

工作忙了一天一般人很少有精神自己去做飯，經常吃外賣，小館子。發現肚子越吃越大，那是因為外面的飯為了口味好，經常是高脂肪重口味。就算再忙也好給自己的腸胃好好放假一下。自己做飯的時候可以選擇吃些高纖維的蔬菜，比如芹菜，木耳。

4.多喝水

要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

5.注意少喝酒

體內酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

6.利用周邊環境

利用單位的體育活動設施，或者工作單位附近以及住宅附近的健身房，多交些健身夥伴，鼓勵自己利用下班之餘的時間好好鍛煉。

7.多做腹部訓練

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

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