明星都愛的拉伸瑜伽,讓你和難看的駱駝姿態分手 !
很多時候人的坐姿和站姿都能體現出氣質的好壞,挺拔的形態不僅穿衣服好看,還讓顯得很優雅。但隨著肌肉勞損和不良的坐姿習慣,也讓我們變得彎腰駝背的。今天就要教大家擺脫難看的駱駝姿態。
久坐讓脊柱彎曲
脊柱疾病的發病率越來越高,其中白領居多因為長期使用電腦久坐辦公等原因,都會增加脊柱損傷的概率。坐是脊柱最累的姿勢,久坐會讓背部加重負荷而疲憊不堪,使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
如果上腹部周圍脂肪太多,當你的身體要保持自身平衡時,會使你的骨盆向前傾斜不能成為一條直線,這可能導致你的背部過度緊張,出現難看的駱駝體態。
脖子前傾顯老態
很多人在手提包里放電腦或肩背過重的包行走,這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產生極大損傷。
快來拯救你的駱駝姿態
STEP1:身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
適合:肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。
STEP2:兩腳與肩同寬,上半身慢慢往前傾觸摸地面或用手抓住你的腳踝,用力伸展你的身體。
適合:久坐的上班族,這個動作能將血液帶回大腦同時伸展雙腿。
STEP3:盤腿坐下讓它們分別接觸地面,靜坐將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
適合:因久坐而腰痛的人。
STEP4:身體向後拉腰,也可以伸展頸部。頭部向後仰肘曲起來推動腰部。
適合:因低頭看手機造成頸部的不適。
STEP8:趴在地上雙手往前放,用手肘的力量撐起上半身。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。
適合:整天都彎腰駝背,坐姿不良的人。
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