體態康復問答｜關於大強度比賽後體能恢復的問題

張博士你好：這幾天參加籃球聯賽，連續三天背靠背打，接下來休息三天之後在還要打三天比賽就結束了，我想問的問題是身體處於疲勞期這三天除了睡眠恢復，飲食方面還要注意哪些營養的攝入有助於恢復呢？

答：

大強度訓練、比賽後身體疲勞的恢復要從以下幾個方面著手：

身體訓練

每天保持一定量的中低強度有氧練習，促進身體代謝和保持心肺適應，建議心率60%-70%左右，30分鐘，可以選擇慢跑或游泳。

運動結束後用泡沫軸進行肌筋膜松解，全身主要參與運動的肌肉都要放鬆到。

每天早上起床和晚上睡覺前各做一次深度拉伸，30分鐘，對全身主要運動肌群徹底拉伸放鬆。

物理恢復

每天運動完冰敷，晚上睡前泡熱水澡。

有條件的話可以找按摩師進行肌肉按摩放鬆，非常有助於肌肉恢復。

營養恢復

這幾天注意增加糖、蛋白以及鹼性食品的補充，具體講：

1、多吃些米飯饅頭之類的主食，增加體內糖原的儲備，多吃雞蛋牛奶瘦肉，補充蛋白質。

2、多吃綠葉蔬菜和水果，平衡體內的酸性代謝產物。

3、多喝水，促進代謝，不要喝飲料。

心理恢復

多想想跟籃球比賽以外無關的事情，保持愉悅的心情，提高睡眠質量，促進心理疲勞的恢復。

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