4個小細節，告訴你為什麼會胖？

你有了完美的膳食，合理的有氧運動，良好的健身計劃，為什麼還是擺脫不了脂肪呢？你的身體在長脂肪的時候，可以說是效率極高，可是在長肌肉方面，卻需要你花費大量的時間。你知道是什麼在搞怪嗎？

圖片來自孤單用戶@黑貓的黑

1.身體對水分的保留造成體重上升的假象

這種情況特別常見，特別是女性。

如果你日常卡路里的攝入較少，少於身體每日的需求，那你應該就會進入脂肪燃燒的階段。換種說法，體重的減輕很明顯，但是體脂的減少卻是兩回事。如果你每天卡路里攝入少，但是體重卻在上升，那可能意味著水逐漸被儲蓄在身體內。

如果你每天都有稱重，那你應該就會主要到體重的波動，主要就是因為你最近幾天卡路里攝入過少，或者是鉀元素攝入過少。

2.卡路里攝入過多而你卻沒有注意到

你認為自己每天吃得很健康，自己不可能暴飲暴食。

如果你沒有記錄自己每天卡路里的攝入，只是吃得健康，吃得乾淨，那你就有可能過度攝入卡路里。如果你每天的要求是攝入2000的卡路里，你一天卻攝入了2100的卡路里，那你就仍然會出現體重增長的情況。反之，你每天攝入1900卡路里，你就能夠減重。

3.忽略食物的質量

很多的人都會低估自己每天食物的攝入的質量。

比如你食用的蛋白質，你認為你攝入的是80g的蛋白，但實際上是240g的蛋白，這樣就加倍了你每日卡路里的攝入。這也就是為什麼你依然擺脫不了脂肪困擾的原因。

4.高估了自己運動卡路里的消耗

回到提過的話題，你燃燒的卡路里得比你每天攝入的多才能減重。

很多人都高估了自己每天消耗的卡路里。如果你步行20分鐘，你並不會消耗掉300的卡路里。很多手機上都會有卡路里消耗的計數器，通過與健身房計數器上面的對比，了解哪個計數器才是正確的，然後再根據正確的計數器來。

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