產後腰痛，查查這3個細節是否沒做對

很多媽咪產後較少活動，易導致盆腔淤血，加之體重增加，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛……當然，產後腰痛的原因還有很多，在生完寶貝後會應該如何應對，才能不再痛苦和煩惱呢？。

【產後腰痛的生理原因】

孕期變化：懷孕會使孕媽咪的內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽咪調整重心，腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶等軟組織鬆弛，脊柱內部結構和功能發生改變，壓迫盆腔神經、血管而導致腰痛。

分娩影響：正常分娩時，孕媽咪的腰腹肌肉經歷高強度的收縮運動過程，有可能導致腰骶關節的錯位。而分娩後，媽咪內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，因此會引起腰痛。

【產後腰痛，查查這3個細節是否沒做對】

1、 過度勞累

有些媽咪平時身體素質較差，產後休息不足，要照顧寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布時長時間的彎腰；過早的持久站立和端坐，或束腰過緊等，都可導致分娩時已鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

2、 哺乳姿勢不當

媽咪如果在月子里經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，使腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

3、受濕寒侵襲

產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

【預防產後腰痛6招】

1減輕腰部負荷

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下或下腰部，使身體向後120度，放鬆腰背部肌肉，會感到很舒服，可減輕腰部的負荷。另外，保持充分睡眠，睡眠時最好取側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。或取俯卧位，使腰背部放鬆；床墊不宜太軟。

2給寶貝餵奶時採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓他的臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

3避免經常彎腰或久站久蹲

注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。避免提過重或抬舉物體，不要過早過大運動。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。

4熱敷按摩保暖

如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風侵襲，受涼會更加重疼痛。

5應注意控制體重

超重會增加腰部負擔，損傷腰肌。飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

6加強腰肌的運動

從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌的運動，以增強腰椎的穩定性，如做仰卧起坐動作。也可每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。