35天健康減肥記錄第17天，脂肪會不會隨汗水揮灑？

35天健康減肥記：第17天記錄的是5月11日；

早上好，新的一天，帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身；算下來已經有一年多的時間了；朋友圈經常看到賣各種減肥產品的，很多人認為減肥就是節食或者吃減肥藥；甚至很多人希望有神丹妙藥讓自己瘦下來；我們日積月累的肥肉，如果用不恰當的方式減下來，對身體會有深深的傷害，體質變差、氣質變差、姨媽紊亂等等；健康減肥沒有捷徑，囤積N年的肉，想減下去，一定要踏踏實實！

減脂小貼士：脂肪會不會隨汗水揮灑？

上大學運動的時候特意買過那種不透氣的悶汗的背帶褲，運動後濕漉漉的臀腿會讓我感覺「減少了好多脂肪啊！」現在去健身房還會看到一些人在身上仔細纏上保鮮膜，也是為了捂汗減脂。有些學員會糾結，好羨慕別人一動就大汗淋漓，我不愛出汗，是不是減脂效果就很差？要知道脂肪會燃燒產生能量而消耗，但是不會隨著汗腺排出，汗腺排出的只是水份啊！穿上悶汗的褲子，流一身大汗，是會讓你變輕一些，但那是因為水份丟失增加了而已，喝點水就補回來了，和燃脂真沒有什麼關係。有個學員很興奮的說「我早上跑了8公里，居然輕了兩斤耶！」希望很美好，不過您輕的那兩斤只是水份哎~~同樣，就算你出汗少，脂肪也一樣供能了，所以出汗多少不會影響你的減脂大計滴！

接下來直接分享小伙們們的減脂餐給大家參考；

有人說這樣吃，35天能減多少？這個不好一概而論，沒有統一的答案

要看你基礎體重，如果你BMI大於24，一個月可能會減5-10斤；當然是配合運動；

如果你BMI不高，可能3-5斤，或者體重一點不變；人體不是流水線，沒有標準的答案；

除了飲食和運動，睡眠、心情、壓力等也都很重要；

其實35天，更多的是讓大家養成一個好的飲食習慣；

來看看進入減脂第17天，小夥伴們都吃了什麼，給大家參考；

健康減肥，沒有捷徑，好身材需要終身努力，一起加油！

分享10位小夥伴的一日三餐給大家參考；

1、看著很幸福的一日三餐，午餐的便當盒很好看；三餐搭配很好，如果蛋白質不重合就更好了

2、這位小夥伴姨媽期，蛋白質可以適量的減少一些，從晚餐吃魚的量是偏少的，但姨媽期不運動，可以適量減少蛋白質的攝入

3、顏色，種類都搭配的很豐盛的三餐；元氣滿滿的感覺

4、雖然圖片有點小，但吃的也很不錯

5、很豐盛，午餐外食也安排的可以

6、一目了然的三餐，蔬菜吃的很好，綠葉菜，深色的蔬菜，菌菇類的蔬菜，都有安排，棒棒的

7、三餐安排的均衡

8、之前很多小夥伴都不吃早餐，現在看著大家早餐能均衡安排，就是很好的進步，棒棒的

9、午餐的牛肉和彩椒，一起搭配對補鐵效果也很不錯哦

10、雖然圖片有點模糊，但吃的很均衡，蔬菜量也很充足

看到這些童鞋們的減脂餐，你找到靈感了嗎？你覺得她們的飲食怎麼樣？

可能對重口味的人來說，會覺得平台無味嗎？

有人肯定會說這樣吃沒有食慾，沒有糕點、沒有肥肉差評；

但每個人選擇不同，這樣吃會很舒服，身體會給我們真實的反饋；

我記得有這樣一句話，沒吃撐只有一樣煩惱，吃撐了會有很多煩惱，那就看自己如何選擇，是滿足自己的食慾，讓各種煩惱接踵而至，還是對自己有要求，更自律，自律的人其實會有更多的自由，深有體會~

後記：

減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~

減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~

要做好持久戰的準備，更要腳踏實地！

35天，其實也只是一個良好習慣的開端；

健康減肥，一起享瘦！

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我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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