縮小腹部方法 體內脂肪消除方法

腹部堆積的脂肪，會成了小肚腩，讓人穿衣非常的尷尬，那如何讓小腹瘦下來呢?縮小腹瀉的方法是什麼呢?

1.吃穀物早餐

便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。

2.蔬菜蒸熟吃

有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。

3.避免吃得過辣

過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。

4.少嚼口香糖

咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。

5.少吃含人工甜味劑的食品

山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。

6.減少高澱粉食物攝入

人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物)，而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麵包圈、義大利面、椒鹽卷餅等，有助於減少體內過多的「液態燃料」儲備。

7.巧吃豆類

儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

8.多活動

飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。

9.多喝水

如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。

10.避免酸性飲品

咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。

11.多吃香蕉

當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。

總結：這些11種食物是縮小腹部的助手，有了它們，輕鬆收腹不是難事哦，需要大家的正確的用法。

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